Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 54
Глава
Стресс и расслаблени
Когда вы понимаете, как важна полноценная жизнь с заботой о теле, в котором она проходит, это изменяет ваши отношения со своим телом. Вы больше не принимаете его как должное — не игнорируете, не приказываете ему, не помыкаете им. Ваше новое партнерство помогает вам по-новому распределить внимание. Настроившись на заботу о себе и привыкнув к ней, вы, возможно, с удивлением обнаружите участки напряжения и стресса, тот там, то тут спрятанные в вашем теле. Хроническое напряжение может казаться естественным состоянием и ускользать от радара ежедневной осознанности: прошло так много времени, что оно кажется частью вас самих. Но, если честно, действительно ли нужно морщить лоб, когда читаешь, или выставлять локти, когда руки держат руль? Разве потирание зубов языком помогает вам разобраться со счетами? Разве сжимание ягодиц помогает лучше резать овощи? Частично избыточная стрессовая нагрузка является физической и имеет корни в плохой осанке и двигательных привычках, а частично она эмоциональная и берет начало в неизжитых чувствах и поведенческих моделях. Но, как скажет вам любой врач, эти хронические привычные напряжения вовсе не безобидны — они сильно и негативно влияют на ваше здоровье, счастье и жизненный тонус — и сейчас, и в будущем. Пришло время позволить своему мудрому телу научить вас освобождаться от напряжения и расслабляться.
Около десяти лет назад благодаря новейшим технологиям мониторинга состояния мозга и клеточной физиологии была установлена неопровержимая связь между умом и телом. Современная наука подтвердила то, что вы давно знаете на личном опыте: хроническое физическое напряжение отрицательно влияет на состояние мозга, а хронический стресс неблагоприятно сказывается на физическом здоровье и работоспособности[3]. Не нужно вникать в тонкости исследований, чтобы извлечь пользу из открытий. Вы лично подтверждаете достоверность отношений ума и тела каждый раз, когда отвечаете на вопросы: где я храню свой стресс? Каков источник этой стрессовой нагрузки? Как уменьшить влияние стрессовых факторов на свою жизнь? И как мне улучшить навыки расслабления?
Вы знаете, на что похож стресс. Само то, что вы живете в наши дни, означает, что вам знакомы личные трудности и творческие муки, рабочие дедлайны и непредвиденные изменения, финансовая нестабильность и эмоциональное разочарование, периоды глобального и экологического кризиса. Вы ощущали волну адреналина, когда другой водитель подрезал вас. Ваш живот сжимался во время важного телефонного звонка. Вы чувствовали непрестанную боль в шее, глядя на расписание, где нет ни минуты свободного времени. Эти ощущения всплеска, сжатия и напряжения — естественный отклик на определенные ситуации. Однако если напряжение переходит из одной ситуации в другую, зажатость вскоре становится нормой. Ваше тело может забыть, как расслабляться, в силу требований ритма жизни, загруженного графика и информационной перегрузки. Стресс громоздится на стресс, и ваша нервная система отчаянно пытается справиться с непрестанным, непродуктивным, вечным перевозбуждением. Как и работающим мышцам, вашей нервной системе требуется время на восстановление, чтобы работать хорошо и оставаться здоровой. Если не учитывать этого, стресс усиливается до тех пор, пока не достигает точки кипения, и ваше здоровье и работоспособность стремительно падают.