Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 59
Завершая день, полезно произвести общее снижение стресса.
Конец дня — прекрасное время для вычитания лишнего напряжения. Сосредоточивайтесь на своем теле в перерывах между работой и отдыхом и используйте анатомическое дыхание, чтобы сбросить груз накопившихся за день тревог и забот. Пусть все зажатые, плотные, сдавленные места поддаются мягкому движению дыхания. Пусть впечатления, трудности и переживания дня улетучиваются с каждым выдохом. Брать стресс с работы в отдых просто неэффективно. Когда день заканчивается со счетом в пользу стресса, вам нужно произвести вычитание, чтобы он не сопровождал вас ночью.
С практикой вы будете все лучше и лучше уменьшать объем стресса и отпускать напряжения. Вы привыкнете наблюдать за собой, замечать лишнее напряжение и отпускать его. Со временем вы станете искусно разрушать форму стресса каждый раз, как только он проявляется. Несколько минут перед важной встречей, после трудного мероприятия или в перерывах могут принести огромные изменения: из выжатых стрессом, перегруженных работой, зацикленных людей вы превратитесь в спокойных, уверенных и расслабленных. По мере практики ваше тело и ум получат новое послание, и слои привычек к перенапряжению просто растворятся.
История стресса
Когда вы находите стресс в своем теле, вас может удивить, как он вообще туда попал. Помимо простых функциональных привычек и недостатка осознанности, у вашей формы стресса может быть собственная история. Чтобы обратиться к источнику, возможно, придется посмотреть на личную и эмоциональную историю. С самого вашего рождения вы лепите форму собственного личного стресса. Этот процесс обычно бессознателен, непрерывен и обладает накопительным эффектом. Каждый раз, когда вы встречались с вызовом, трудностью или неизвестностью, ваше тело реагировало. Каждый раз, когда вы сталкивались со страхом, разочарованием или замешательством, ваши эмоции реагировали. Эти уникальные физические и эмоциональные моменты оформили вас. Ключевые переживания вашей личной истории вплетаются в вашу позу и модели напряжения. Находя стресс и обращаясь к источнику, вы можете обратиться к бессознательному, привычному напряжению и оставить историю позади. Что, если бы каждый раз, встречаясь со сложной ситуацией, вы использовали мудрость тела, чтобы рассеять напряжение, а не утверждаться в нем?