Попробуйте это: Ваш отпечаток стресса
Какова эмоциональная история ваших моделей напряжения? Прекрасное время для определения того, как стресс переходит в напряжение, — когда вы устали и выжаты к концу тяжелого дня. Настройтесь на тело и почувствуйте, где присутствует тяжесть, зажатость или сдавленность. Отметьте, что может выражать такая форма стресса, при которой вы сгибаетесь, оседаете или морщитесь чуть сильнее. Какие эмоции и взгляды воплощает эта форма? Какую историю она вам рассказывает? Если страх живет в форме сдавленной грудной клетки, ваше тело возвращается к этому положению каждый раз, когда вы ощущаете неуверенность или испуг. Если гнев живет в стиснутых кулаках, ваши руки сжимаются каждый раз, когда вас ранят или игнорируют. Если печаль живет в поникших плечах, трудно найти радость и живость. Как я часто повторяю, ваша история определяет вашу форму, а со временем ваша форма определяет вашу историю. Вместо того чтобы сохранять ее, отпустите ее прямо сейчас: стряхните груз с плеч, подвигайте челюстью, поднимите и опустите брови, расправьте грудь. Что угодно, чтобы сдвинуть ее с места! Тормошите себя и представляйте, что эмоциональная история также рассыпается и меняется. Да, тело хранит вашу историю, но оно может и отпустить ее.
В естественном процессе последовательной работы с телом и соматической терапии мои клиенты часто встречаются с личной историей. Поникшие плечи Эда несли гнев, который зародился в начальной школе, когда он часто чувствовал себя не в своей тарелке. Он отпустил форму своей истории, и его тело больше не пыталось сжаться и спрятаться каждый раз, когда он сталкивался с трудностями в офисе. Выступающая челюсть и сутулые плечи Джо хранили гнев, истоком которого были насмешки старшей сестры. Он отпустил форму этой истории, и его тело смогло остаться сильным, не ощущая себя бульдогом, защищающим территорию. А сжатые брови Нэн хранили замешательство маленькой девочки, ждущей одобрения. Она отпустила форму этой истории, смогла признать свои достижения и обеспечить себя нужной поддержкой. Выявление влияния прошлого на нынешнее тело дало всем этим моим клиентам возможность сосредоточиться и изменить будущее. Тормошение, размягчение, расширение и отпускание — хороший способ разрушить эмоциональную форму стресса. Когда вы не несете груз вчерашних обид, замешательства, отвращения, неопределенности и так далее, вы можете производить хорошее впечатление сегодня. Уменьшение эмоционального компонента отпечатка вашего стресса позволяет вам быть осознанным, уверенным в себе, сосредоточенным и расслабленным.