Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 66

На первую страницу

Учимся расслабляться

Вам нужно научиться расслабляться для того, чтобы знать, как это делать. Все стратегии уменьшения стресса и напряжения и управления ими становятся гораздо эффективнее, когда вы приучаетесь к релаксации. Мы словно работаем над проблемой с обеих сторон. Просто поднять ноги повыше в конце дня — уже хорошее начало, хотя вам, возможно, понадобятся практические советы и долгая практика, чтобы овладеть этим искусством.

 Релаксация

Расслабьте тело

Как вы поняли, тело — сосуд, который хранит ваш стресс. Но управляют им ваши привычки, настрой ума и культурная обусловленность. По мере того как вы улучшаете навыки определения и изменения формы стресса, вы устанавливаете новые отправные точки для расслабления. Однако для многих людей подлинная релаксация все еще остается недостижимой целью. Если ваше напряжение коренится в эмоциональной истории и укрепляется годами приспособления, вероятно, будет трудно извлечь вас из этой модели. Даже некоторые очень физически развитые люди, атлеты и танцоры, не могут в своем теле ощутить то, что означают слова расслабление, отпускание или релаксация.

Том. Том изводил себя попытками понять источник хронической боли в челюсти. Как бы упорно он ни пытался что-то сделать, сколько бы сеансов массажа ни проходил, ничего не менялось. Напряжение в челюсти казалось такой же неотъемлемой частью его самого, как темные волосы и карие глаза. Он видел это вечное напряжение даже на своих детских фотографиях. Когда я попросила его расслабить челюсть, слова ничего ему не сказали. Том был юной звездой тенниса и постоянно находился под огромным давлением — всегда сосредоточен, всегда настроен на результат. Он справлялся со стрессом, складируя его в основании челюсти. В настоящее время Том очень успешно работает с ситуациями, которые сопровождаются повышенным напряжением, но его челюсть все еще носит давнее послание борьбы и неуверенности. Хотя обстоятельства изменились, его мышцы все еще придерживаются старых привычек. Ему нужно практиковать сосредоточение на теле и релаксацию, чтобы замедлиться и достичь успеха.

Алгоритм расслабления тела — формула освобождения от напряжения в любое время и в любом месте. Процесс основан на простой идее: тело составлено из двигающихся частей, и, когда вы напрягаетесь, мышцы сжимаются и ограничивают естественную подвижность. Тем не менее, расслабляясь, можно обратить вспять этот процесс, если призвать на помощь анатомическую механику тела. Следующее упражнение поможет вам ослабить хватку прошлого и открыть для себя новые способы расслабления.

Следующая страница