Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 109
Навык подбора позволит понять, стоит ли стремиться к новой привычке. Если да – прекрасно, вы добавили себе мотивации. Если нет, замечательно – вы освободили место для важного действия.
Правильный подбор будет направлять вашу энергию на действительно значимые перемены.
Набор навыков № 3 – процесс
Дни идут, меняются привычки, и вы меняетесь вместе с ними, окружающий мир тоже меняется. Навык доработки поможет вам подстроиться под ритм жизни так, чтобы ваши привычки росли и укреплялись.
Вот навыки, которые вы уже освоили:
+ Устранять проблемы.
+ Пересматривать свой подход, если привычка не работает.
+ Репетировать действия.
Навык доработки напрямую связан с постепенным приростом вашей привычки.
Навык знать, когда переходить к большему и увеличивать сложность поступка.
Регулярно выполняя привычку, вы естественным образом начнете тянуться к новым свершениям.
Вы научитесь находить предел своего комфорта и пробовать немного выходить за рамки. Этот способ помогает увеличивать привычку без боли и раздражения, которые способны ее ослабить.
Давайте взглянем на привычку Сукумара отжиматься. Как он узнал, что пора отжиматься не два, а три раза? И как он вообще дошел до пятидесяти?
Предел комфорта такой привычки легко определить по физическим признакам: горящим мышцам и учащенному дыханию. Сукумар начал всего с двух отжиманий и выполнял их на протяжении недели после чистки зубов. Потом он понял, что даже после такого мелкого действия его физическая форма улучшилась. Прогресс вдохновлял делать больше отжиманий и не останавливаться на достигнутом.
Сукумар эффективно увеличил привычку, потому что научился умело определять предел своего комфорта. В результате он заставлял себя делать ровно столько, чтобы был прогресс. Этот процесс длился дни и недели. Но если Сукумару не хотелось делать много отжиманий, он себя не заставлял. Он отжимался два раза и радовался, что не забросил привычку.
Часть навыка доработки – знать, когда не нужно переступать через себя.
Пора добавить новые навыки в наш список шагов в Дизайне поведения.
Ваш предел комфорта не линеен. Он больше похож на кривую графика рынка акций, которая то падает, то поднимается, то снова резко падает.
Если вы будете укреплять привычку, предел комфорта со временем сдвинется. Но не стоит слишком много об этом думать. Опирайтесь на свой предел в текущий момент, чтобы не ошибиться с выбором.
Вот как дорабатывать сложность привычки:
+ Не заставляйте себя превосходить базовую привычку, когда вам этого не хочется. Если вы заболели, устали, или у вас нет настроения, вернитесь к упрощенному варианту. Время стояния в планке всегда можно будет продлить, если вам того захочется, и (что удивительно) укоротить, когда это необходимо. Гибкость – тоже часть навыка обработки.