Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 110
+ Не запрещайте себе делать больше, если вам этого хочется. Пусть мотивация подскажет, сколько повторов вы хотите сделать и сколько усилий приложить.
+ Если вы сделали слишком много, обязательно мощно себя похвалите. Усердное выполнение привычки может вызвать боль или раздражение. Если это произойдет (а это произойдет), противопоставьте негативному чувству усиленную похвалу. Тогда привычка не угаснет.
+ Используйте эмоциональные флажки, чтобы найти свой предел. Раздражение, боль и в особенности избегание – это признаки того, что с вашей привычкой происходит что-то не то. Скорее всего, вы слишком сильно и быстро ее усложнили. Если привычка вам наскучила, стоит ее обновить и разнообразить.
Набор навыков № 4 – контекст
Контекст – это то, что нас окружает (слова «контекст» и «окружение» я использую как синонимы).
Никто из нас не живет в вакууме.
Окружение влияет на наше поведение намного сильнее, чем мы думаем.
Привычки (во многом) – это продукт нашего окружения, поэтому важно отточить навык контекста, чтобы меняться и закреплять результаты.
Часть навыков контекста мы затрагивали в предыдущих главах, особенно когда говорили об инструментах и ресурсах. В главе 3 мы познакомились с Молли, которая хотела правильно питаться, но не могла распланировать приемы пищи заранее, чтобы всю неделю выбирать полезные варианты. Молли заручилась поддержкой мужа и нашла инструмент, облегчивший ей готовку. Увидев новые возможности и применив контекстуальные стратегии, Молли добилась успеха и быстро завела полезные пищевые привычки.
Я хочу описать навык контекста следующим образом:
Навык преобразовывать свое окружение, чтобы выполнять привычки становилось проще.
Это важнейший навык для стабильных перемен.
Когда я работал с WeightWatchers, я спросил их генерального директора, возможно ли надолго избавиться от лишнего веса без изменений в окружении человека. Что же он ответил? Безусловно, нет.
Мы сошлись на том, что если человек худеет, не меняя свое окружение в процессе, в конце концов, лишний вес к нему вернется. Мы оба знали, какой силой обладает контекст.
Чтобы преобразовать окружение и снизить трение между окружающим миром и полезными привычками, следует ответить на два вопроса. Первый: «Как упростить выполнение нового действия?»
Это небольшая вариация того, что мы обсудили в главе 3, но теперь я хочу, чтобы вы сосредоточились на окружении вашей привычки.
Решив чистить зубы нитью, я осмотрел свою ванную. Обычно нить лежала в шкафчике за зеркалом. Я подумал: «Как мне упростить новую привычку?» Ответ был очевиден. Я вынул нить из шкафчика и положил ее на полку рядом с зубной щеткой. Теперь они обе будут лежать здесь. Это разовое действие очень помогло мне закрепить привычку чистить зубы нитью.