Метод Маленьких шагов можно применять ко всему, а не только к привычкам. Многие драмы случаются из-за того, что люди пытаются изменить поведение друг друга с помощью мотивации. Но теперь вы знаете: простота работает надежнее.
Примечания о разовых действиях
Первые шаги помогут вам и с действиями, которым необязательно становиться привычками. Недавно мне предстояло позвонить зубному хирургу, чтобы записаться на послеоперационный осмотр (это совсем не весело), поэтому я тянул время, хотя поступок был простой. Мы часто затягиваем выполнение нетрудных дел, хотя и считаем это глупым. Чувство невыполнимости, которое приводит к прокрастинации, может быть таким же важным, как настоящее затруднение. Плюс, каждый раз, когда вы избегаете этого действия, оно становится все сложнее и серьезнее в вашей голове. К счастью, я успел придумать Первый шаг прежде, чем зашел в тупик: записал номер доктора на наклейке и прилепил ее к телефону. Пообещал себе, что только запишу номер, и выполнил это.
Так я понизил планку и нашел лазейку в собственном мозгу. Записать номер не страшно, и я чувствовал, что справлюсь с этим. Так я преодолел первую ступень лестницы действий, а потом взял трубку и набрал номер. Только подумайте, сколько крошечных, но трудных дел постоянно роятся у вас в голове, не давая отдохнуть. Это очень утомительно. Первые шаги, пусть даже очень мелкие, помогают нам постепенно справляться с задачами. Благодаря этому мы чувствуем прилив уверенности в себе и мотивации.
В следующей главе поговорим о подсказках. Это последний компонент Модели поведения и очередной шаг к созданию успешных Нанопривычек. Мы знаем, что действие нельзя выполнить без подсказки, ведь это искра, разжигающая огонь поступка. Почему бы не упростить и ее?
Привяжите новую привычку к тому, чем вы и так занимаетесь каждый день. Выберите подсказку, которая не будет стоить вам ни времени, ни усилий, ни денег.
Это и правда звучит легко.
Маленькие упражнения для упрощения привычек
Это упражнение состоит из двух частей. Первая – аналитическая, вторая – дизайнерская.
ЧАСТЬ А: АНАЛИЗ СЛОЖНОЙ ПРИВЫЧКИ
Шаг 1: Запишите одну сложную привычку, которую вы пытались себе привить, но безуспешно. Если не можете вспомнить собственный пример, возьмите мой: каждый день есть больше овощей.
Шаг 2: Задайте себе Вопрос-открытие: почему эта привычка оказалась сложной? Подумайте о звеньях в вашей Цепи способностей: на привычку требовалось слишком много времени? Денег? Умственных или физических усилий? Ее трудно было встроить в вашу рутину?