4. Еще у меня есть список людей, которых люблю я. Выглядит он так: имя и перечень недостатков. С его помощью я убеждаюсь в том, что вот, мои любимые тоже неидеальны. Это же не мешает мне за них горой стоять.
5. «Любящий взгляд». Мне повезло, у меня была бабушка, которая меня очень любила, и я помню ее взгляд: теплый, нежный, принимающий. Если у тебя такого человека нет, тогда надо расщепиться.
Представь, что ты смотришь на кого‐то очень дорогого, ценного, важного и нужного. И в моменты прихода вражины «кому ты такая нужна» включай этот взгляд и смотри им на себя со стороны.
6. Все занятные концепции, которые озвучивал мой папа, означают только одно: конкретно ему мерещилось, что девочки, не успевающие вовремя помыть посуду, никому не нужны. И это мнение – не есть истина. Точка.
«Ничего не получится» – мысль-презерватив, надежно предохраняющая от любых шагов к счастью
Относится она к автоматическим, стоят за ней глубинные установки про несостоятельность, беспомощность, никчемность. Но! Мы с вами ими заниматься не будем. Пойдем другими путями.
✓ Первый
Раздели себя и голос, звучащий в голове. Попробуй услышать его со стороны. Кто нашептывает тебе эти слова? Ребенок? Тогда задача – успокоить и убедить, что у тебя все под контролем.
Взрослый? Нужно распознать, как он говорит это: тревожно или злобно, саркастично. В первом случае – тоже успокоить, но аргументированно. Прямо расписать, вот погляди, на что я опираюсь, что буду делать, если вдруг что‐то не так. Во втором – послать. Жестко.
✓ Второй
Вообрази, что перед тобой стоит ребенок. Мальчик или девочка. Чем детальней – тем лучше. И этот малыш (или, возможно, подросток) чего‐то очень-очень хочет, но боится, что не получится. Например, с восхищением смотрит на тех, кто катается на велосипеде, а пробовать – страшно, вдруг не сумеет. Будешь ли ты говорить этому человечку, мол, да, твоя правда, ничего не выйдет, забудь про свое желание? Если ты не конченое мудло, то нет. Скорее, расскажешь: все получится, может, не сразу, но обязательно. Поддержишь, пообещаешь быть рядом. В общем, поведешь себя как хороший родитель – который мотивирует пробовать, но при этом страхует. Заменяй велик на свой вариант, и вперед.
✓ Третий
Давай посмотрим, как могут развиваться события. Может не получиться? Может. А какие еще есть варианты? Попробуй придумать минимум пять. Например, получится, но не сразу и т. д. Твоя цель – увидеть за тревогой, что существуют разные сценарии.
✓ Четвертый
Ответь себе на вопрос, что нужно сделать, дабы получилось.
• Что учесть?