Для того чтобы разобраться со страхом отношений, необходимо почистить свои представления о мире и его устройстве.
Я расскажу тебе, как это обычно происходит в процессе терапии.
• Ступень первая
Четко формулируем.
Возьми лист бумаги и запиши как можно больше ответов на вопросы:
– В отношениях я должна…
– В отношениях мне должны…
– Отношения – это…
• Ступень вторая
Перечитай вслух. Все, что настораживают и / или вызывают неприятную телесную реакцию, пометь галочками.
• Ступень третья
Пункты с галочкой разбери отдельно. К каждому из них задай вопрос: как я это поняла?
Теперь проанализируй ответ. Почему источник, из которого ты получила эту информацию, для тебя является авторитетным? Так ли правильно ему стопроцентно доверять?
• Ступень четвертая
К каждому из пунктов с галочкой подбери альтернативные варианты. Пусть они будут разные. От полярно противоположных до компромиссных.
Где их брать? Изучить, как это еще бывает у людей. Вспомнить книги, фильмы, рассказы. Придумать самостоятельно.
• Ступень пятая
Из того, что внесла в альтернативные списки, выбери наиболее близкие тебе варианты. Примерь их на себя. Попробуй побыть немного с этими идеями, пожить, покрутить в голове. «Поноси» их, пока временно, словно арендованную брендовую сумку. Вдруг понравится?;)
Примеры из жизни
Маша обнаружила в своем списке такую максиму: «В отношениях нужно все время друг другу угождать».
Ее аж передернуло. Захотелось привычно отправить и отношения, и всех, кто их пропагандирует, куда подальше.
Но Маша молодец, она справилась с сопротивлением и начала размышлять.
У нее вышли такие варианты альтернативных установок.
«Никто никому ничего не должен». Звучит, конечно, сильно, имеет право на существование. Но! Как‐то тоже слишком категорично и про любовь ли?
«Можно радовать друг друга, но не делать что‐то в ущерб себе». Вот это уже лучше. Как еще бывает?
Маша вспомнила, что читала у одного психолога интересное рассуждение. Что иногда в отношениях мы действительно чем‐то поступаемся. Но это «чем‐то» не означает – наступить себе на горло. Это про адекватные, не мучительные, не разрушающие нас перемены.
Получилось так: «Иногда в отношениях люди идут на уступки. Это не разрушает их, потому что они умеют разделять, в чем для них комфортно меняться, а в чем нет. Обязанности идти против себя и ломать себя в отношениях, которые я для себя хотела бы, – нет».
ШАГ СЕДЬМОЙ
Как выглядит твоя схема избегания отношений?
1. У тебя есть некие негативные идеи про отношения (и / или про себя). Они могут быть связаны с опытом, могут вытекать из установок, может быть и комбо-набор.