• Избегайте антибактериального мыла и жидкостей для стерилизации рук. Используйте их только при крайней необходимости, например, при посещении мест с высокой концентрацией патогенов.
• Полюбите природу. Больше бывайте на улице – в парках, кемпингах, ходите в походы.
• Пейте фильтрованную воду. Использование хлора для профилактики эпидемий патогенов, передающихся через воду, в странах третьего мира – это просто здорово, но в развитых странах с обработкой хлором часто переусердствуют.
• Реже принимайте душ. Или реже пользуйтесь мылом – например, только через раз. Это поможет вам повысить уровень незаметных ароматических молекул, феромонов, и, возможно, улучшит вашу личную жизнь. Мойте голову с шампунем не чаще одного-двух раз в неделю. В ежедневном мытье точно смысла нет!
• По возможности покупайте органические овощи и фрукты. Органические продукты богаче антиоксидантами-полифенолами, которые поддерживают бактерии, производящие бутират, а также здоровье слизистой оболочки[307].
• Старайтесь не принимать антибиотики широкого спектра без крайней необходимости. Антибиотики могут спасти вам жизнь, если принимать их в нужной ситуации – это неоспоримая истина. Однако, как показали недавние исследования, 30 % антибиотиков, прописываемых в США, совершенно не обязательны и могут оказать разрушительное воздействие на микробную экосистему[308]. А это дает возможность закрепиться в организме патогенам-оппортунистам вроде C. difficile.
• Заведите домашнего питомца. У женщин, которые во время беременности держат дома собак, с меньшей вероятностью рождаются дети с аллергиями, а у детей, растущих с собаками, на 15 % реже развивается астма[309]. Жизнь с собакой – один из главных способов повысить микробное разнообразие и дома, и в кишечнике.
• Не напрягайтесь. Пищеварение происходит, когда вы расслаблены. Отсюда термин «отдых и переваривание». Если есть на ходу, это может запустить каскад стрессовых механизмов, которые мешают работе желудка и кишечника, не только ухудшают усвояемость питательных веществ, но и влияют на доступ к ним ваших бактериальных друзей.
Чем больше мы узнаем о кишечнике, тем больше понимаем роль, которую он играет в развитии различных заболеваний. В то же время мы начинаем осознавать, что забота о нем поможет в лечении этих болезней.
Многие неврологические и даже психиатрические заболевания ассоциируются с воспалением кишечника, и им предшествуют симптомы, связанные с животом. Расстройства аутистического спектра (РАС) тесно связаны с воспалением кишечника, которое совпадает с воспалением мозга