Вдыхаю и считаю до пяти, а на «десять» – выдыхаю. Затем вдыхаю до счета «шесть» и на «двенадцать» – выдыхаю. И так далее, пока не остановлюсь на выдохе на счете «двадцать». Можете применять эту практику в любой стрессовой ситуации. Уверена, вы оцените, как изменится ваше состояние.
Своим экспертным взглядом на страх публичных выступлений со мной поделилась Анетта Орлова, известный психолог. Вот, что она рекомендует:
1. Во время самопрезентации, важно работать с телесностью. Синдром самозванца, как правило, оседает в теле, поэтому нужно сказать своему телу: мы пришли побеждать! Сделайте глубокий вдох и выдох. Расправьте плечи, выпрямите спину. Уверенная поза даст команду мозгу, что все хорошо.
2. Если вы стоите во время выступления, почувствуйте, как опираетесь на колени. Центр тяжести должен быть перенесен именно на них. Это скорая помощь для того, чтобы всем телом ощутить, что вам ничего не угрожает.
3. Даже если страшно, нельзя отводить взгляд от зрителей. Наш мозг воспринимает невидимое пространство, как враждебное, опасное. Всегда нужно помнить, что есть аудитория, которая позитивно настроена. Сфокусируйтесь на этих людях, чаще встречайтесь с ними взглядом.
4. Фокусируйте внимание на пользе. Сконцентрируйтесь не на том, как произвести впечатление, а на том, как дать аудитории максимально полезный контент.
5. Для того, чтобы не испытывать неловкость во время самопрезентации, рассказывайте о себе и своих заслугах спокойно и отстраненно. Помните, что это нужно для того, чтобы люди, которые вас слушают, понимали, почему на ваш материал нужно тратить время и направлять внимание.
Все описанные выше принципы вы также сможете использовать и для выступлений в онлайне.
1. Определите 10 мероприятий, которые посещает ваша целевая аудитория.
2. Найдите контакты организаторов и направьте им предложение о взаимодействии, дополнив его пресс-портретом, который мы создадим в следующей главе.
Стать экспертом или колумнистом отраслевого издания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Если грамотно связаться минимум с 30 изданиями, предложив им свои статьи, то 5–7 из них ответят положительно. При условии, что вы качественно сделаете пресс-портрет, сопроводительное письмо и статьи.
Пресс-портрет
Пресс-портрет – это краткое описание вашей персоны и экспертности, обязательно содержащее темы, по которым к вам могут обращаться журналисты.
Если вы хотите попасть в пул потенциальных комментаторов для телевизионных и радиоканалов, а также для прессы, можно направить пресс-портрет редакторам, указав в сопроводительном письме, что вы готовы выступать экспертом по конкретным поводам. Когда у журналистов возникнет релевантный информационный запрос, с высокой вероятностью вам могут позвонить, взять комментарий или интервью на ту или иную тему.