Такие мысли и сами по себе приводят в смятение, но они опасны еще и тем, что ведут за собой нарастание состояния «если бы да кабы». Мы начинаем «делать из мухи слона», «накручивать себя». Сначала совершаем маленькую ошибку: забыли о реконструкции моста – попали в пробку – начинаем винить себя за это. Затем, неделю или месяц спустя, происходит еще что-нибудь. Ваше сознание немедленно связывает событие с предыдущим: «Не могу поверить, я снова это сделал! Я полный идиот, раз позволил такому случиться».
Затем вас расстраивает что-то еще – вы опять допускаете маленькую ошибку, но ваш мозг связывает ее с предыдущими. Теперь вы думаете, что ошибаться для вас – «обычное» дело. Вы помните только о них и забываете о сделанных вами правильных вещах (выборочное рассмотрение ситуации), преувеличиваете роль ошибок и преуменьшаете свои способности. В результате эти маленькие промахи становятся огромной проблемой. Вы обобщаете их до «все пропало!», «я ничего никогда не делаю правильно», «я что-то упускаю», негативные мысли нарастают как снежный ком, даже если последствия ошибок совсем незначительны.
Например, вы забыли отправить важное письмо. Приходите домой – а оно у вас в кармане. Вы думаете: «О нет, вот досада!» Спустя неделю вы забываете на работе отчет, над которым хотели поработать дома. Теперь вы думаете: «Вот же идиот!» Месяц спустя вы идете на стоянку забрать машину и – поискав ее в течение нескольких минут – вспоминаете, что сегодня припарковались на улице. Вы думаете: «Я схожу с ума. Вот и доказательство. Я ничего не могу запомнить! Я все делаю неправильно!»
Вы расстроены до предела. Вас захватывает вихрь «если бы да кабы». В этот-то момент вы и должны задать себе вопросы: «СТОП! Каковы доказательства того, что я прав? Я правда плохой, глупый человек? Что именно я сделал неправильно?»
➧ Забыл отправить письмо.
➧ Забыл принести отчет домой.
➧ Забыл, где припаркована моя машина.
➧ Все это произошло в течение одного месяца.
В течение этого же месяца забывал ли я про другие письма, другие отчеты, свою машину? Получалось ли у меня выполнять все прочие дела правильно? Ответ, скорее всего, будет «да». Если вы проанализируете свои мысли, то найдете в них целый букет ментальных ошибок: выборочное рассмотрение ситуации, преуменьшение, драматизирование. Из трех маленьких ошибок вы сделали глобальный негативный вывод о потере вами памяти, разума, о наступлении конца света! Вы нашли доказательства тому, что вы «глупы, бесполезны, безнадежны». Если бы вы подключили здравый смысл, то поняли бы: каждый делает ошибки. Это, конечно, тоже обобщение, но уже позитивное.