Воздушные ванны. В зависимости от охлаждающих свойств воздуха ванны делятся на тепловатые, слабого, среднего и сильного холодового воздействия.
Тепловатые воздушные ванны: температура воздуха +20–30° при скорости ветра не более 3 м/сек (при таком движении воздуха колышутся листья деревьев). Продолжительность – 15–20 минут.
Воздушные ванны слабого холодового воздействия:
а) при температуре воздуха +15–20° продолжительность 10–15 минут;
б) при температуре воздуха +21–23° продолжительность 30 минут;
в) при температуре воздуха +24° и выше – в течение 1–2 часов.
Воздушные ванны среднего холодового воздействия:
а) при температуре воздуха +15–20° продолжительность 10–15 минут;
б) при температуре воздуха +21–23° – до 40 минут;
в) при температуре выше +24° – 2–3 часа.
Воздушные ванны сильного холодового воздействия:
а) при температуре воздуха +5° продолжительность 2–3 минуты;
б) при температуре воздуха +5–10° – 5–8 минут;
в) при температуре +12–15° – 10–15 минут;
г) при температуре +15–20° – 20 минут;
д) при температуре +21–23° – 1 час;
е) при температуре воздуха выше +24° – до 3–4 часов.
Воздушные ванны широко доступны, безопасны и достаточно эффективны, так как хорошо тонизируют нервную систему, сосуды кожи, повышают обмен веществ.
Относящимся ко 2-й медицинской группе рекомендуются воздушные ванны слабого и среднего холодового воздействия (а и б); важнейшее условие – строгое соблюдение постепенности.
Для относящихся к 1-й медицинской группе допустимы воздушные ванны и сильного холодового воздействия (а, б, в), но предварительно надо пройти предыдущие ступени закаливания.
Лицам среднего и пожилого возраста, отнесенным к 3-й медицинской группе, наиболее рекомендуются воздушные ванны слабого холодового воздействия.
Световоздушные и солнечные ванны. Людям среднего и особенно пожилого возраста, которые не привыкли к солнечным ваннам или вообще плохо переносят солнце, следует пользоваться главным образом рассеянным светом – световоздушными ваннами (в тени деревьев, под тентом или другим навесом). Солнечные ванны можно принимать с разрешения врача, постепенно увеличивая назначенную им дозировку.
Так что не ленитесь! Берите себя в руки – и вперед!