Вы сейчас возразите: как же ходить, если у нас больные ноги, спина и т. д. Знаете, укреплять свои мышцы и боевой дух можно даже в инвалидном кресле. Есть ряд упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрее и сильнее.
Разговаривайте по телефону стоя или прогуливаясь по комнате. Это даст вам нужную физическую нагрузку и укрепит тело.
Первое упражнение – это отжимания от стула (десять раз, не более).
Второе – приседание (около десяти раз).
Третье, подъемы ног вверх (желательно, совершая подъемы, задерживать ноги хоть ненадолго в воздухе).
Делая эти, казалось бы, простые упражнения каждый день в течение получаса, вы заметите непревзойденный результат уже совсем скоро! Тут главное – не лениться. Тогда все получится.
За свою врачебную практику и очень долгую активную жизнь я видела много разных людей. И когда я в чем-то сомневалась (например, в каких-то научных открытиях), то всегда проверяла колебания на своих пациентах. Если человек хочет долго жить и быть бодрым, то найдет возможность заниматься собой, даже будучи в стесненных обстоятельствах. Оглянитесь вокруг. Есть ли в вашей квартире небольшой уголок, где можно расположиться и сделать несколько упражнений?
Сколько места необходимо человеку, чтобы полноценно заняться гимнастическими упражнениями, растяжкой? Поверьте, два квадратных метра вполне достаточно! И эти метры есть у каждого!
Упражнения должны быть самыми простыми. Это те самые упражнения, популярные 10–20 лет назад, – приседания, наклоны, повороты. Дорогие мои, сколько раз вы можете глубоко присесть – десять раз, двадцать, два, три? Ничего страшного, если вам не удастся присесть больше пяти раз! Тренируйтесь! Не бойтесь, что устали. Не волнуйтесь, что дрожат коленки. Это все пройдет. Старайтесь приседать регулярно, пусть не глубоко, но каждый день. Помните, что в ногах и спине находятся самые сильные и объемные мышечные группы. Если вы регулярно будете приседать, то это станет хорошей привычкой. Как умываться, чистить зубы.
Самые большие мышцы в организме человека – мышцы ног. Наша задача – начать укреплять именно их. И тут есть одно отличное упражнение – приседание. Когда вы делаете его, представляйте, что садитесь на стул, в этом случае колени не пострадают. И, кстати, сзади можно подставить табуретку – на случай, если устанете в процессе движения.
Еще одно хорошее упражнение. Каждое утро, лежа на кровати, я по несколько раз поднимаю вверх ноги, пытаясь поднести колени к лицу как можно ближе. Попробуйте, и вы увидите, насколько это непросто! Но! Мне 92 года, и я могу это сделать. Значит, и вы сможете! Да, не сразу. Упорство, терпение и труд – это ваши самые надежные помощники. Только они!