Перерывы, когда вы проситесь отойти или самостоятельно принимаете решение сделать короткую паузу для личных надобностей, не воспринимаются как отдых.
Однако это он и есть. Вы перезагружаетесь, решаете какие-то физиологические задачи, поскольку организму тоже требуется небольшая разгрузка.
Теперь о способе переключения на отдых.
Якорь
Существует несколько «якорей», которые способны помочь быстро переключаться с режима работы на режим отдыха, спорта, прогулки и так далее:
Одежда. Вы, наверное, обращали внимание: когда надеваете спортивный костюм, то настраиваетесь на фитнес; спортивные часы — на продолжительный бег; купальник — на плавание. Соответственно, костюм и галстук «включают» режим работы. Вещи, часы, другие аксессуары могут самым явным образом настраивать на определенный вид времяпрепровождения. Когда настал момент короткого отдыха, лучше всего поскорее переодеться. Таким образом, ваше тело получит сигнал о том, что отдых начался, а значит, скорее сможет переключиться в нужный режим.
Запахи. Заведите себе два-три флакона духов с разными ароматами и наносите конкретный парфюм только тогда, когда вы, например, в рабочем режиме. Для вечерней прогулки или выхода в свет пользуйтесь другим флаконом. Ваш организм в течение примерно трех недель привыкнет к тому, что определенный запах означает отдых или работу. Поверьте, в этом случае само ощущение отдыха станет более ярким.
Вкусы. Известный совет: черный чай пить на работе, зеленый — дома, или кофе — это работа, какао — отдых. Мы сейчас говорим не об алкоголе, а о любых других напитках, которые могут помочь вам настроить себя на отдых или работу.
Расписание. Планируя рабочий день, включайте в свое расписание небольшой перерыв после завершения определенного дела. Это может быть прогулка, чашка эспрессо в кафе или любая другая активность, которая даст возможность отвлечься. Это поможет сохранить баланс между режимом работы и отдыха, а также избежать рабочего стресса из-за перегруженности.
7.6.2. Насколько часто нужно отдыхать?
Когда я участвовал в реалити-шоу «Кандидат» с Владимиром Потаниным на телеканале «ТНТ», а это был 2006 год, мои коллеги, участники шоу (нас было 16 человек), задали вопрос: «Владимир Олегович, а как часто вы отдыхаете?»
И он ответил, что отдыхает четыре раза в год — не больше, иногда меньше, но стремится именно к этой цифре. Мы не стали уточнять, почему четыре, однако, задумавшись, я понял, что это вполне логично.
У нас в году 28 дней отпуска и 10–15 праздничных дней в течение 12 месяцев, чтобы «перезагрузиться».