Наконец, если вам приходится держать смартфон на ночном столике, убедитесь, что он находится в режиме полета или «не беспокоить», если вы не ждете срочного звонка с работы. Вы также можете пользоваться приложением вроде Night Shift на iPhone, либо одним из приложений, которые приглушают подсветку, удаляют оттуда элемент голубого света (поговорим об этом потом) и поддерживают яркость аппарата на минимальном уровне.
Надлежащий звук
Наверное, вы думаете, что я собираюсь рекомендовать полную и абсолютную тишину, но это вовсе не так. Опять-таки, вам нужно попробовать и решить, что лучше для вас.
Лично мне трудно заснуть в тихой комнате, поскольку у меня необыкновенно острый слух (не понимаю почему, ведь я играл в рок-группах и посещал десятки оглушительных концертов – но так оно и есть). Я слышу все, что происходит в доме, и моя жена очень удивлялась, когда я еще только ухаживал за ней. Она находилась в противоположном конце дома с громко работающим кондиционером (это был старый дом в Финиксе), в моей комнате работал шумовой генератор, дверь была закрыта, а я слышал, как она разговаривает по телефону на расстоянии, которое в принципе должно было находиться за пределами слышимости.
Когда мы встретились, я сказал: «Значит, Фрэнк собирается…», имея в виду ее телефонный разговор. Она была потрясена! Так что мой почти сверхъестественный слух сильно затрудняет возможность засыпать в полной тишине.
Я делаю две вещи. Во-первых, у меня есть очиститель воздуха. Он большой и довольно громкий, но это мне нравится; он блокирует почти все остальные звуки, не считая очень громкого лая моего датского дога. Во-вторых, я периодически включаю и выключаю генератор шума. Раньше их приходилось покупать, но теперь есть многочисленные бесплатные приложения для смартфона. В таком случае рекомендую пользоваться моим советом о смартфоне на ночном столике.
Если вам лучше засыпается в тишине, то тяжелые портьеры и даже акустический пористый материал, расположенный в нужных местах, помогут создать идеально тихую обстановку. Вы также можете попробовать ушные затычки; сам я делаю это по выходным дням, когда дети просыпаются на два часа раньше меня, а большой пес непременно принимается лаять. Я не нахожу, что какая-то одна марка или разновидность удобнее остальных, – я просто пользуюсь недорогими вкладышами, которые беру с собой в стрелковый тир или на спортивные соревнования.
Ушные затычки из пористой синтетики – это одноразовые вещи, так что выбрасывайте их и заменяйте каждые несколько дней, чтобы избежать ушных инфекций из-за грибков и бактерий. А если вы подвержены таким инфекциям, то слуховые каналы должны оставаться свободными и лучше вообще не пользоваться затычками.