Держите под рукой все необходимые утренние добавки и медикаменты (в моем случае это препараты для щитовидной железы) и старайтесь привести свой план в действие. Теперь у вас есть длинный список советов и предложений для нормального и здорового сна, так что вам терять?
Чего следует избегать ради хорошего сна
Теперь я собираюсь выступить в роли «плохого парня», потому что многие распространенные продукты, такие как кофеин и алкоголь, не говоря уже о марихуане, нарушают, а то и разрушают вашу способность засыпать вовремя и хорошо спать. Определенные рецептурные препараты, наряду с такими свободно продающимися медикаментами, как судафед (псевдоэфедрин) и бронкэйд (эфедрин), тоже резко изменяют режим сна. Старайтесь по возможности избегать их приема после полудня, как и любые разновидности этих препаратов с «пролонгированным» суточным действием. Некоторые антидепрессанты, такие как веллбутрин (бупропион), повышающие уровень норадреналина в головном мозге, тоже нарушают сон, если принимать их поздно вечером.
И наконец, фрагмент моей личной истории. Я был умеренно и сильно пьющим человеком – умеренно пьющим по рабочим дням и сильно пьющим в выходные. По иронии судьбы, причиной этой привычки была необходимость раньше засыпать из-за очень раннего подъема ради бессмысленных «деловых совещаний».
Когда я решил отказаться от спиртного в качестве эксперимента по самосовершенствованию, то ждал встречи с абстинентным синдромом, о котором много читал. Но наверное, я все-таки не был настоящим пьяницей. Вместо этого я стал засоней.
В течение месяца после отказа от алкоголя я спал по 12–14 часов в сутки. Сначала это озадачивало меня, поскольку бессонница известна как самый распространенный симптом алкогольной абстиненции. Дело в том, что алкоголь работает почти так же, как ксанакс, – когда вы перестаете употреблять его, то GABA-рецепторы в головном мозге высвобождаются, что приводит к избыточному возбуждению нервной системы. Именно поэтому настоящих алкоголиков приходится госпитализировать, чтобы избежать риска припадков и смерти от белой горячки.
Во всяком случае (или так решил мой высокоинтеллектуальный мозг), я был долго лишен качественного и здорового сна (который называется сном IV фазы), и мой организм вдруг решил компенсировать массу потраченного времени.
Видите ли, существует популярный миф о том, что сон с быстрым движением глаз, или REM-сон, является восстановительной фазой сна. Но это неправда. Это фаза сна, когда появляются сновидения. Только в глубоком сне IV фазы активность мозга снижается до медленных дельта-волн; это самая глубокая и восстановительная фаза. Там нет никаких сновидений. Люди, которые внезапно пробуждаются на этом этапе, полностью дезориентированы и в течение некоторого времени даже не знают, где они находятся.