Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169
Кофеинизм 86
Кофейная компания Black Rifle 229
Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245
Кринг, Камилла 62
Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240
Кук, Тим 117, 139, 142, 164
Культ «жаворонков» 48–52
Курение 58, 80
Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163
Леви, Аарон 131
Леман, Том 131
Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219
Личный маркетинг 108, 158
Лондонская школа экономики 151, 245
Лотт, Джон 71
Лунеста 191, 199
Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144
Лэк, Леон 97
Магний 204–206
Мадридский университет 118
Мартин, Кристофер 111
Маск, Илон 130
Маски для сна 209, 212
Маэстрипьери, Дарио 125
Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200
Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97
Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246
Метаболический синдром 87–88
Модафинил 100–101
Монтелонго, Армандо 159–160
Надпочечные железы 83, 87, 133, 171
Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192
Насыщенные жиры 231–232
Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203
Нетворкинг 23
Нехватка сна, влияние на отношения 183–184
Никвил 200
Никс, Стиви 197
Норадреналин 172, 221
Нортон, Ник 191
Обама, Барак 16, 130
Оганян, Алексис 129–130
Ожирение 78, 80, 173, 184
Онлайн-предприниматели 158, 160
Онлайн-университеты 68–69
Опиаты 189–190, 200
Освещение 208–209
Остеопороз 173
Отвлекающие факторы 74
Отгулы 11, 34, 248
Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41
Память 86, 108, 173, 181, 183, 200
Пенье, Филипп 144
Перетти, Иона 131
Пиффер, Дэвид 125
Понци, Дэвид 125
Потеря продуктивности 77
Преднизон 173–174, 208
Пресли, Элвис 16
Принятие решений 183
Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58
Провигил 100
Продуктивность «жаворонков» 44
Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145
Промедление (прокрастинация) 73
Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251
Пруст, Марсель 16
Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164
Равновесие 138, 182, 236
Райан, Пол 241
Рак легких 81
Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115