• Заниматься медитацией
• Научиться не позволять обременять себя
• Посещать профессионального массажиста и телесно-ориентированного терапевта. Научиться исцеляющим практикам тайцзи и цигун
Это только некоторые инструменты, которыми могут воспользоваться Карлос и Пэм, чтобы поддерживать самочувствие Пэм. Следующим их шагом станет определение неработающих стратегий. Пэм понимает, что ей нужно ясно доносить свои потребности до Карлоса. Ей нужно понимать, что он не умеет читать ее мысли. Записанные неэффективные стратегии напоминают им о том, что не работает, особенно под влиянием стресса и при риске вернуться к старым паттернам.
Что не работает в борьбе с раздражительностью Пэм
• Карлос злится на Пэм в ответ на ее раздражительность
• Карлос уходит, когда дело принимает крутой оборот
• Пэм винит окружающих в своей раздражительности
• Карлос пытается убедить Пэм не злиться («Давай, Пэм! Не все так плохо! Зачем тебе весь этот негатив?»)
• Карлос пытается прикасаться к Пэм и обнимать ее, когда она раздражена
• Карлос игнорирует язык тела Пэм
• Обвинение внешних событий во внутренних проблемах
• Посещение перевозбуждающих общественных мероприятий
• Управление автомобилем в пробке (Пэм и Карлос должны поменяться)
• Поздний отход ко сну
• Игнорирование ранних признаков перепадов настроения
• Потребление кофеина в кофе, черном чае и коле
• Чрезмерные обязательства на работе
• Сплетничание о коллегах
Обратите внимание, список того, что не работает, включает множество триггеров Пэм. Позже в этой главе они с Карлосом воспользуются этим списком, когда будут составлять список триггеров, а пока этот список – прекрасный ориентир для того, чтобы Карлос понимал, что не нужно Пэм, когда она больна. Также этот список помогает ей понять, что она сама значительно влияет на свое настроение, особенно когда делает выбор, усугубляющий симптомы.
Пэм: Конечно, я знала о пагубном влиянии кофеина. Странно, что, когда я начинала раздражаться, я начинала нуждаться в кофеине. В кофеине и вредной пище. Казалось, что от этого мне станет лучше. Почему, когда мне плохо, я желаю того, от чего мне будет еще хуже? Почему я думала, что мне станет лучше? Наверное, я настолько не осознавала источник этих чувств, что просто маскировала его всеми этими бесполезными стратегиями поведения. Никто никогда не говорил со мной о предотвращении. Биполярное расстройство кажется таким сиюминутным. И я сама относилась к нему таким образом. Думаю, большие перемены настали, когда я решила, что эта раздражительность более недопустима. Я поставила себе цель не дать болезни меня контролировать. Я решила, что независимо от того, что я ощущала внутри и что говорил мне мой мозг, я больше не направлю свой негатив на что-либо и кого-либо еще.