Список триггеров в дневниках становился все более и более осмысленным. Сравнив списки, они составили список корневых триггеров и были готовы внести его в блокнот с планом лечения. Они выбрали следующие корневые триггеры и решили создать план, который позволит Пэм провести необходимые изменения и помочь ей не впускать раздражительность в их жизнь.
Корневые триггеры Пэм
• График и занятость на работе
• Избыток кофеина
• Нездоровое питание и отсутствие физических упражнений
• Проблемы с медикаментами
• Отсутствие помощи врачей, нехватка преимуществ этой помощи
• Отсутствие стабильного режима сна
• Мало отдыха с Карлосом
• Счета и работа по дому
• Перевозбуждение от шопинга, общественных мероприятий и новостей
• Биполярное расстройство как таковое. Ее депрессия и гипомания обычно проявляются вкупе с раздражительностью
Это простой список корневых триггеров, каждую позицию которого можно проработать отдельно. Они оба согласились с этим списком. Следующим шагом стали решения, как совместными усилиями остановить эти триггеры.
Шаг шестой: остановить триггеры
Сначала Пэм пересмотрела свою диету, особенно потребление кофеина и диетической колы, потому что с этого было проще всего начать. Она решила перейти на кофе без кофеина и начать сокращать потребление колы, поставив себе цель полностью исключить потребление кофеина. Пэм и Карлос договорились, что будут ужинать вместе в одно и то же время. Они договорились выяснить, какая пища влияет на перепады настроения Пэм. Пэм согласилась регулярно посещать врача, чтобы обсуждать и изучать ее лекарства и их побочные эффекты. Она составила список тем, которые хотела бы обсудить с врачом в следующий раз. Также она решила изучить дыхательные техники, чтобы они помогли ей справиться с раздражительностью, когда она начнется.
Они осмотрели свой дом и решили, что лучше пригласить кого-нибудь убираться раз в неделю, чем из-за этого ругаться. Также они обсудили, что делать, если Пэм не сможет выполнять свою часть работы по дому – Карлос согласился взять на себя оплату счетов, пока Пэм не придет в стабильное состояние. Пэм решила раздать все журналы, разбросанные по дому, и пообещала себе ежедневно подбирать разбросанный хлам (или обращаться за помощью, если это окажется ей не под силу).
Они согласились, что им нужен режим сна, и Карлос пообещал, что проследит за тем, чтобы они ложились вовремя, а также узнает о натуральных средствах для улучшения сна – ромашке и техниках релаксации. Также они решили по полчаса перед сном лежать обнявшись, обсуждая приятные события дня. Затем они медитируют или как-либо выражают свою любовь, прежде чем уснуть.