Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет (Полунин) - страница 44
Необходимым условием для психологической медитации является создание вокруг спокойной обстановки. К началу медитации лучше подходить, оставив все волнующие мысли и дела.
Лучше всего проводить медитацию в изолированном помещении, натощак. Необходимо убрать из комнаты домашних животных и отключить телефон, радиоприемник, телевизор, магнитофон, чтобы полностью исключить какие-либо помехи.
Психологическую медитацию необходимо осуществлять в положении сидя на стуле, в кресле, на диване, облокотившись на спинку, или сидя в позе лотоса, по-турецки, с закрытыми глазами, расслабленные руки должны лежать на коленях.
Следует проводить медитацию утром до завтрака в течение 20 минут и во второй половине дня также в течение 20 минут не ранее чем через 2–3 часа после еды, в период от 16 до 19 часов.
Необходимо расслабиться, постараться ни о чем не думать и мысленно произносить выбранное букво– или словосочетание; назовем его условно «мантра». Если в процессе медитации, в расслабленном и спокойном состоянии, мысленно произносить мантру, могут появиться какие-либо мысли. Не следует ограничивать их. Если они интересны, можно постараться запомнить их или даже, прервав медитацию, записать. Для этой цели желательно заранее подготовить бумагу и карандаш. Если вам трудно контролировать длительность медитации, то можно приоткрывать глаза и смотреть на часы.
В качестве мантры эффективно использовать собственное имя в том звучании, которое вам наиболее приятно. Имя является первым звукосочетанием, с которым человек сталкивается после рождения и живет в течение всей жизни. Считается, что имя имеет огромное судьбоносное значение, поэтому, произнося его в процессе медитации, человек как бы активизирует и гармонизирует свое личное сознание.
Вместо мантры в процессе психологической медитации можно также произносить любые короткие смысловые словесные конструкции типа аутотренинговых, например «Я здоров», «Я бодр», «Я силен», «Я милосерден», «Я справедлив», «Я спокоен».
Когда пройдут 20 минут, нужно прекратить мысленное произнесение мантры и спокойно посидеть в выбранной позе с закрытыми глазами еще 1–2 минуты. После чего необходимо не спеша открыть глаза, встать и вернуться к делам.
Психологическую медитацию можно успешно заменить более привычным и понятным нашему народу процессом моления. Молитва в рациональном сочетании с другими подходами Аюрведы может обеспечить достижение совершенного здоровья и долголетия. Читается молитва в утренние часы до начала дел и в вечернее время до ужина. Во время молитвы следует уединиться.