Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет (Полунин) - страница 7
Прогуляйтесь пешком в течение получаса (пройдите пешком часть пути до работы).
Осуществляйте честную, социально полезную деятельность.
Обедать следует с 12 до 13 часов, съедая большую часть суточной пищи (это период максимальной пищеварительной активности). Пережевывать пищу нужно тщательно, а во время еды старайтесь думать о том, что вы едите, и о пользе пищи. После еды необходимо прополоскать рот, посидеть спокойно 10–15 минут или прогуляться – это улучшит пищеварение. Затем продолжите работу. После работы прогуляйтесь в течение получаса.
Выполните вечернюю аюрведическую физическую (комплекс «Приветствие Солнцу», несколько асан) и дыхательную гимнастику (15–20 минут). Закончите гимнастики психологической саморегуляцией – медитацией или молением (20 минут).
Ужинать рекомендуется с 18 до 19 часов. Ешьте меньше, чем за обедом, исключите тяжелую ферментную пищу (не следует есть мясо, яйца, рыбу, творог, кефир, йогурт), после еды прополощите рот.
Главным принципом вашей жизни должно стать отвержение излишеств во всем – всего должно быть в меру.
Спокойно отдыхайте, общайтесь с семьей, смотрите телевизор. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в течение получаса. Затем почистите язык и зубы. Примите теплый душ, завершив процедуру обливанием холодной водой.
Перед сном закапайте по две капли растительного масла (желательно горчичного) комнатной температуры в каждую ноздрю и каждое ухо. Спите в удобной постели, предварительно пожелав членам своей семьи доброй ночи. Ложитесь спать после захода солнца, не позднее 22 часов.
Как успеть на поезд с ангелами? Секреты здорового сна
Существует старая пословица: «Кто ложится спать до полуночи – успевает на поезд с ангелами». По законам Аюрведы, спать нужно ложиться еще раньше – до 22 часов.
Проведенное нами исследование среди тех, кто использует рекомендуемый режим (большинству людей более сорока лет), показало, что труднее всего преодолевать выработанную годами привычку отхода ко сну после 22 часов и подъема утром после 7–8 часов. Поэтому мы более подробно расскажем о сне – важнейшей потребности человека, способствующей очищению и омоложению организма.
Потребность в длительном ночном сне с возрастом уменьшается. Ребенку до семи лет требуется 10–12 часов сна, взрослому после 45 лет иногда бывает достаточно 3–4 часов сна. В целом ночной сон не должен превышать восьми часов. Основная рекомендация – рано, сразу после захода солнца, ложиться спать и рано, до восхода солнца, просыпаться. Днем спать не рекомендуется.
Идеальное положение во время сна – на левом боку.