• Я попытался мягко противостоять негативному диалогу с собой?
• Я занимался какой-либо физической активностью?
• Я наводил порядок или как-то улучшил окружающую меня обстановку?
• Я отметил пять вещей, за которые благодарен?
• Я медитировал?
• Я проявил к себе сострадание?
• Я принял свои эмоции?
Глава 6. Подготовка арсенала: тактики заботы о себе и навыки рефрейминга для повседневной жизни
Для сверхчувствительных людей характерны эмоциональные способы мышления и реагирования, а навыки рефрейминга помогут переосмыслить нежелательные убеждения, которые обусловливают нашу привычку угождать другим, а о себе думать плохо, ослабляя внутреннюю уверенность в себе. Способность увидеть ситуацию по-другому, чтобы управлять конфликтами и устанавливать границы, крайне важна для нашего благополучия.
Эмпатичные люди хорошо чувствуют токсичных людей, с которыми они сталкиваются. Они быстро улавливают эмоциональные состояния окружающих, подмечают мельчайшие детали в окружающей среде и тщательно и глубоко оценивают текущую ситуацию. Проблема в том, что они сомневаются в себе больше, чем остальные, и склонны винить себя, поскольку постоянно слышат от окружающих, что «слишком» чувствительны. Очень важно не винить себя за токсичные действия других людей, особенно за насилие: это только исказит наше понимание проблемы и будет удерживать в нездоровой ситуации – вместо того чтобы искать пути защитить себя. Если мы не сомневаемся в убеждениях, из-за которых неосознанно даем манипуляторам зеленый свет, у нас меньше шансов выйти из токсичных ситуаций.
Многие сверхчувствительные люди обращаются к психологам и коучам в надежде найти уважение к своей чувствительности, участие к своей боли и подтверждение тому, что пережили. К сожалению, не всегда происходит именно так: порой определенные навыки рефрейминга используются неверно и еще больше обесценивают восприятие ситуации сверхчувствительным человеком. В этой главе я расскажу, как адаптировать некоторые терапевтические практики, чтобы эмпатичные люди могли доверять себе, устанавливать границы, самоутверждаться здоровым образом и управлять конфликтами. Вы можете переосмыслить нежелательные убеждения, не обесценивая при этом свой опыт, эмоции и интуицию.
Рефрейминг часто используется для исправления когнитивных искажений, которые создают ложный взгляд на ситуацию. Такие искаженные способы мышления кажутся рациональными и правильными, однако на самом деле они держат нас в паутине негатива, независимо от того, кто ее плетет – вы или токсичный партнер. Анализируя распространенные когнитивные искажения, с которыми сталкиваются сверхчувствительные люди, подумайте, нет ли подобного в вашей жизни.