• Я считаю нормой защищать себя, прося о помощи в моменты растерянности.
• Я считаю нормой защищать себя, принимая комплименты и пресекая оскорбления.
• Я считаю нормой защищать себя, доверяя себе и своим инстинктам.
Три тревожных сигнала
При оценке совместимости или потенциальной токсичности партнера, друга, коллеги, начальника или члена семьи посмотрите, на чем концентрируется человек в долгосрочной перспективе в следующих сценариях.
1. Когда вы говорите о своих больших мечтах или достижениях, он вас подбадривает и поддерживает или же фокусируется на том, чего вам не хватает, скрыто унижает вас и отпускает нагнетающие комментарии?
2. Когда вы говорите о трудностях, с которыми боретесь, признаёт ли он ваши эмоции и поддерживает вас или смещает фокус внимания на себя, стыдит и осуждает вас, негативно влияя на ваше самочувствие?
3. Когда вы достигаете какого-то важного этапа в жизни, делает ли он этот особый случай еще лучше, разделяя вашу радость, или преуменьшает, подавляет или даже саботирует ваше счастье?
Три нарушения – разрыв отношений
Когда вы сомневаетесь, стоит ли продолжать общение с человеком, следуйте «правилу трех раз», сформулированному Мартой Стаут в ее книге «Социопат по соседству»[21] (Stout, 2005). Если человек сделал что-то не так один раз, обратите на это внимание, а затем отойдите в сторону и понаблюдайте, будет ли он делать это снова. Если человек совершает это действие во второй раз, сокращайте ваши вложения в эти отношения, поскольку таким образом человек показывает, что не заинтересован в уважении ваших границ. Если он делает это в третий раз, разрывайте отношения.
Следование этому правилу на ранней стадии знакомства с людьми избавит вас от боли и убережет от вложений в недостойных людей в долгосрочной перспективе. Это также хороший способ избегать взаимодействия с волками в овечьей шкуре, которые скрывают свою хищную сущность: если вы будете распознавать тревожные сигналы на ранних стадиях, вы сможете устанавливать границы быстрее и эффективнее.
ПРАКТИКА. КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК БАЗОВЫХ ПРИНЦИПОВ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
Не менее важно иметь границы и с самим собой. Нам необходимы личные границы в том, как мы разговариваем с собой, как заботимся о себе и в какой мере удовлетворяем свои основные потребности. Не забывайте об основах – они определяют разницу между хорошими и напряженными днями. Распечатайте список, указанный ниже, или сохраните его на компьютере или смартфоне, чтобы ежедневно отслеживать свои базовые потребности:
• Я ел сегодня?
• Я принимал душ?
• Я ходил на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и получить порцию солнечного света?