[28].
Группы поддержки
Если вы оказались в деструктивных оскорбительных отношениях и вам сложно устанавливать границы при взаимодействии с окружающими, существуют группы поддержки, которые помогут вам обрести уверенность в себе и подбодрить на пути к восстановлению. Многим жертвам пошли на пользу собрания сообщества «Анонимные созависимые» (CoDA), местные групповые встречи для жертв нарциссического насилия и 12-шаговые программы детоксикации (они могут помочь, поскольку вы очищаетесь от токсичности нарциссичного партнера). Используйте ключевые слова «СЧЛ» или «эмпаты», чтобы найти группы людей, которые, как и вы, пытаются справляться со своей сверхчувствительностью.
Дополнительные нетрадиционные методы исцеления
Йога
Согласно результатам исследований, йога – мощный и эффективный дополнительный метод восстановления для людей с ПТСР (Kim et al., 2013; Rhodes, Spinazzola & van der Kolk, 2016; Zalta et al., 2018). Она помогает жертвам облегчать симптомы диссоциативного расстройства, контролировать эмоциональную дисрегуляцию и уменьшать напряжение в теле. За счет мощного восстановления тела йога позволяет бороться с эмоциональным параличом, обусловленным травмой. Она повышает осознанность, позволяя человеку ощутить безопасность и контроль над своим телом, и дает ресурсы для продуктивной интерпретации напряженных физиологических состояний при повторном переживании травмы (van der Kolk, 2014). Это особенно важно для жертв физического и сексуального насилия, поскольку обеспечивает глубокое исцеление у людей, переживших эмоциональный террор.
Лично я сторонник хатха-йоги и горячей виньяса-йоги. Если вы только начинаете заниматься этой индийской системой, советую вам взять уроки для новичков и только потом переходить к более сложным уровням. Если у вас были какие-либо физические травмы, попробуйте восстанавливающую йогу.
Медитация
Помните, что травма приводит к определенным изменениям в головном мозге, блокируя связь между более эмоциональными участками мозга и лобными долями, контролирующими исполнительную функцию и нашу способность организовывать, планировать, обдумывать и принимать решения (van der Kolk, 2014). Травма может сокращать гиппокамп и чрезмерно активировать миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции, память и способность к обучению (Morey et al., 2012). Но есть и хорошие новости: зоны мозга, поврежденные в результате травмы, можно восстановить с помощью медитации. Результаты исследования, проведенного нейробиологом из Гарварда Сарой Лазар, показали, что регулярная медитация в течение восьми недель может буквально изменить наш мозг: уменьшить миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «бей или беги», и увеличить плотность мозговой ткани в гиппокампе, отвечающем за контроль эмоций и формирование воспоминаний (Lazar et al., 2011). Медитация не только улучшает функционирование слуховой и сенсорной зон коры головного мозга, но и увеличивает количество серого вещества в лобных долях, независимо от возраста человека.