МЕДИЦИНА заботы о себе
Чтобы поддерживать надлежащий уровень заботы о себе на протяжении всей жизни, сверхчувствительным людям следует использовать акроним МЕДИЦИНА для снижения эмоциональной уязвимости. Этот инструмент содержит полезные напоминания, которые помогут не пренебрегать своим здоровьем, когда человек находится во власти эмоций или под влиянием токсичных отношений.
Медицинская помощь.
Еда и осознанность.
Держитесь подальше от стимуляторов.
Интеллект.
Целенаправленная забота о себе.
Идеализирование.
Направьте силы на избавление от ран и провоцирующих факторов.
Активность.
Медицинская помощь. Люди, которые борются с последствиями травмы, часто имеют хронические и тяжелые заболевания и проблемы со здоровьем. Это может быть связано с длительной активацией путей биологического стресса, таких как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, и соответствующей гиперсекрецией гормона стресса кортизола, отвечающего за реакцию «бей или беги», которая подавляет иммунную систему (Pacella, Hruska & Delahanty, 2013). Лечите все заболевания и недомогания, из-за которых вы чувствуете ухудшение физического состояния и стресс.
САМОАНАЛИЗ. МЕДИЦИНСКАЯ ДИАГНОСТИКА
Составьте список всех своих проблем с физическим и психическим здоровьем, которые требуют надлежащего внимания и лечения. Под каждым заболеванием запишите средства лечения и контактные данные специалистов, групп поддержки или врачей, к которым вы можете обратиться в случае сложностей. Запишите все факторы, которые усугубляют эти проблемы, и способы их предотвращения. Это позволит заблаговременно справляться с обострениями.
Еда и осознанность. Наш разум неспособен восстановиться от влияния токсичных людей, если в организм не поступает достаточно питательных веществ для поддержания оптимального состояния. Ешьте питательную здоровую еду, улучшающую ваше общее самочувствие. Составьте с нутрициологом здоровый рацион, подходящий лично вам и соответствующий потребностям вашего организма. Например, вы можете включить ежедневное употребление зеленых соков или увеличить порции овощей и фруктов, отказаться от чрезмерного потребления молочных продуктов или кофеина и пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания нужного уровня гидратации организма.
САМОАНАЛИЗ. ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Какие здоровые пищевые привычки у вас есть на данный момент? Что бы вы хотели улучшить? Какую одну новую здоровую пищевую привычку вы можете выработать? Примеры: использовать сырой какао-порошок и стевию вместо сахара в десертах; заменить крахмал на низкоуглеводные продукты, например на цветную капусту, полезные жиры и другие овощи; заменить красное мясо на постный белок, например курицу; заменить сливки в утреннем кофе на миндальное молоко.