Сократите взаимодействие до минимума. Вы можете быть любезны, но не вовлекайтесь. Нарциссы – мастера провокаций, которые будут применять различные отвлекающие маневры, чтобы вывести вас из равновесия и сбить с намеченного пути. Именно поэтому вы должны понимать, что вами манипулируют, и продолжать идти к своим истинным целям. Если ваша цель – блестяще справляться с работой, делайте всё, что в ваших силах, чтобы сохранить концентрацию на этой цели и направить свою энергию на качественное выполнение профессиональных задач вместо того, чтобы вовлекаться в неизбежные «игры разума» вашего нарциссичного коллеги. Если ваша цель – получение опеки над детьми, не попадайте в ловушку нарцисса и не говорите ему ни единого слова, которое может быть использовано против вас в суде, невзирая на любые его провокации (в особенности избегайте способов общения, с помощью которых можно получить задокументированные доказательства, например голосовой почты или текстовых сообщений). Если же вы хотите посещать семейные мероприятия без перспективы быть униженным токсичным родителем, старайтесь проводить больше времени с нетоксичными членами семьи, вежливо завершая разговоры, накаляющие обстановку, и ограничивая взаимодействие с нарциссом.
Меняйте тему, если разговор заходит в небезопасное русло. Если вы не можете избежать бесед с нарциссом, возьмите в привычку менять тему или заканчивать разговор, когда чувствуете, что он принимает опасный оборот. Например, если ваша сестра любит поговорить о вашем семейном положении, чтобы унизить вас, переключитесь на другую тему, которая ей интересна: что угодно, что позволит нарциссу говорить о себе, отвлечет его внимание от вашей персоны.
Обдумайте, как прекратить токсичное взаимодействие в будущем. Даже если сейчас вы застряли на токсичном рабочем месте, это не значит, что вы останетесь там на всю жизнь. И если в данный момент вы не можете разорвать токсичные отношения, это не значит, что они с вами навсегда. Составьте план на будущее. Откладывайте деньги, создавайте себе хорошую репутацию и изучайте варианты. Если вы в браке с нарциссом, найдите специалиста по разделу имущества при разводе и адвоката, хорошо подкованного в делах с конфликтными личностями. Обратитесь за поддержкой к психологу, в группу психологической помощи, к друзьям и членам семьи, которые понимают вас. Не посвящайте нарцисса в свои планы, иначе он, скорее всего, попытается их разрушить.
Документируйте все происходящее. Зачастую при взаимодействии с нарциссом, особенно на работе, необходимо фиксировать его слова и действия. Если вам нужны доказательства эксплуатации или насилия, сохраняйте электронные письма, текстовые и голосовые сообщения или даже делайте аудио– и видеозаписи ваших разговоров, при условии что это не запрещено вашим законодательством. Если вы решите возбудить дело против своего мучителя, такие вещественные доказательства будут как нельзя кстати и помогут вам противостоять его газлайтингу.