• Счастливые воспоминания: счастливые воспоминания могут повысить выработку серотонина в передней поясной коре – участке головного мозга, отвечающем за внимание. Если вам трудно самостоятельно визуализировать счастливые воспоминания, полистайте альбом со старыми фотографиями, почитайте свои старые дневники и посмотрите домашние видео. Это будет иметь двойной эффект: таким образом мы повышаем уровень серотонина и одновременно не позволяем себе гонять по кругу мысли о печальных событиях. Постарайтесь не вспоминать и не романтизировать счастливые моменты, проведенные с деструктивным бывшим партнером. Вместо этого составьте список благодарностей и воспоминаний, не связанных с токсичным человеком.
Психотерапия
Эффективный способ разорвать нездоровую связь – поговорить со специалистом по психическому здоровью, имеющим опыт работы с токсичными отношениями, зависимостями и травмой привязанности. Человек, который сведущ и хорошо разбирается в подобных темах, поможет вам обнаружить скрытые раны. В последней главе я подробнее расскажу о различных методах психотерапии.
Лекарственные препараты
Существуют препараты, которые могут помочь вам справиться с тяжелой изнуряющей тревогой или депрессией: это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако эта тема выходит за рамки данной книги. При подборе оптимального препарата всегда консультируйтесь с психиатром или специалистом по психическому здоровью. Никогда не заменяйте препараты, которые вы принимаете, методами, описанными в этой книге, поскольку мои советы не являются заменой лекарственной терапии, их следует использовать как дополнение к общей схеме восстановления.
Физическая активность
Это мощный способ поднять настроение, поскольку спорт воздействует одновременно на множество биохимических процессов и приводит к резкому увеличению выработки таких нейромедиаторов, как норадреналин, дофамин и серотонин. Физические упражнения также могут снижать уровень кортизола. К счастью, есть огромное количество видов физической активности. Я перепробовала все – от хип-хопа до кардиокикбоксинга, но моим любимым занятием остается бег. Я настоятельно рекомендую вам записаться в спортзал и начать посещать местный центр йоги, если вы еще этого не сделали. Независимо от того, находитесь ли вы на данный момент в токсичных отношениях, планируете уйти или уже начали путь к разрыву, любая физическая активность, будь то пешие прогулки, танец живота, силовые тренировки, пилатес, боевые искусства, езда на велосипеде или зумба, подействует как естественный антидепрессант и поможет вам более эффективно справиться с эмоциями на любой стадии восстановления.