Из-за того что в близких отношениях с токсичным человеком в мозгу развиваются биохимические связи и может актуализироваться травма привязанности, уйти становится все сложнее. В деструктивных отношениях наш мозг склонен работать против, а не за нас, именно поэтому нужно приложить еще больше усилий, чтобы разорвать связь. Помните, что наша одержимость партнером связана скорее с травмой, нанесенной этими отношениями, нежели с достоинствами человека. Если мы сможем лучше понять аддиктивную природу этих токсичных отношений, не виня и не оправдывая себя, то сможем и создать более здоровые привязанности, разорвав связь с абьюзивным партнером.
Как разорвать контакт или свести его к минимуму
Прекращение нездоровых отношений может выбить из колеи и привести к мысли, что мы неспособны с этим справиться. Хотя логически мы осознаём, что не заслуживаем насилия, есть вероятность поддаться соблазну и отступить от этого убеждения, когда нами овладевают эмоции. Невозможность оторваться от деструктивного человека обусловлена травмой привязанности, созависимостью, низкой самооценкой и низкой самоценностью, которые могли сформироваться в результате токсичной связи или были основными факторами, удерживающими в отношениях. Ниже вы найдете несколько советов, как свести контакт к минимуму или разорвать его совсем.
Наполните свои дни занятиями, приносящими радость и удовлетворение. Если вам сложно свести все контакты на нет, составьте себе еженедельное расписание, включающее приятные, отвлекающие занятия, например встречи с друзьями, посещение юмористических шоу, массаж, длительные прогулки и чтение полезных книг.
Осознанно управляйте своей зависимостью. Помните, что мы становимся буквально зависимы от нарцисса из-за биохимических связей, которые образуются в результате бомбардировки любовью, обесценивания и травмы. Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии с помощью ежедневных занятий спортом, соблюдения режима дня, баланса циркадных ритмов, занятий йогой и ежедневных медитаций по своему выбору. Это укрепляет тело и уменьшает стресс. Результаты исследований свидетельствуют: осознанность снижает тягу (Bowen et al., 2009; Westbrook et al., 2011). Вы также можете экспериментировать с альтернативными методами исцеления, описанными в последней главе, такими как акупунктура и ароматерапия.
Практикуйте радикальное принятие. Победите тягу к контакту с нарциссом, практикуя радикальное принятие, то есть полностью принимая жизнь как она есть в настоящий момент, не сопротивляясь тому, что не можете контролировать. Помните, что срыв может быть неизбежной частью цикла зависимости. Если вы сорвались и в тот или иной момент восстановили связь с нарциссом, простите себя, а затем вернитесь на намеченный путь, не забывая про самосострадание и самопрощение. Отслеживайте свои порывы в дневнике. Прежде чем поддаться соблазну, дайте себе как минимум час, чтобы собраться с мыслями. Вам станет легче, когда вы поймете, что взаимодействие с токсичным бывшим партнером, другом или членом семьи приносит не удовлетворение, а только болезненный опыт.