Кортизол
Кортизол – это гормон, уровень которого нужно снижать, а не повышать. Писатель и коуч Кристофер Бергланд (Bergland, 2013) предлагает множество способов противодействовать эффектам этого гормона: физическую активность, осознанность, медитацию, смех, музыку и социальное взаимодействие. В ходе исцеления используйте советы, перечисленные ниже, чтобы снизить уровень кортизола.
• Посещайте еженедельные занятия йогой или присоединитесь к группе ежедневной практики онлайн.
• Включите в свой распорядок дня ежедневную 10-минутную дыхательную медитацию по утрам.
• Смотрите больше юмористических развлекательных шоу и комедий: смех снижает уровень кортизола и положительным образом активирует систему вознаграждения.
• Улыбайтесь при любой возможности: это высвобождает эндорфины, которые способствуют расслаблению.
• Проведите интересный вечер вне дома с самыми близкими друзьями.
• Присоединитесь к форуму или группе поддержки для жертв психологического насилия.
• Послушайте музыку, которая выражает различные стадии горя и злости – тех эмоций, что вы сейчас испытываете.
• Поучаствуйте в качестве добровольца в деятельности общественного центра.
• Выполняйте медитации любви и добра и повторяйте аффирмации, чтобы повысить сострадание к себе.
Расслабление и самоуспокоение – ключ к вытеснению нарцисса из вашей жизни. Они помогут вам отстраниться и преодолеть жгучее желание восстановить контакт с нарциссичным партнером.
Серотонин
Если в организме не хватает этого мощного гормона, вы можете вновь и вновь возвращаться мыслями к бывшему партнеру. Серотонин влияет на импульсивность, способность придерживаться планов, эмоции, память, вес, сон и самооценку. Попробуйте повысить уровень серотонина естественными способами – например, предложенными исследователем Алексом Корбом (Korb, 2011):
• Солнечный свет: он повышает уровень серотонина. Чтобы получать ежедневную дозу гормона, в солнечную погоду совершайте утренние и вечерние прогулки.
• Витамины группы В: низкий уровень серотонина может вызвать депрессию. Витамины группы В необходимы для синтеза дофамина и серотонина, кроме того, в одном исследовании была выявлена связь между недостаточным количеством витаминов B>6 и B>12 и развитием депрессии (Mikkelsen, Stojanovska & Apostolopoulos, 2016). Проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминов группы В для снижения риска депрессии.
• Массаж: согласно результатам одного исследования, массаж позволяет снизить уровень кортизола, повысить уровни серотонина и дофамина и уменьшить стресс (Field et al., 2005).