По возможности соблюдайте правило отсрочки. Когда вы чувствуете соблазн поддаться деструктивному импульсу (например, нарушить правило отсутствия контактов, связавшись со своим обидчиком), дайте себе отсрочку. Подождите хотя бы один день, чтобы разобраться в своих ощущениях. Продолжайте откладывать действия, пока желание не уйдет. В этот период обратитесь за поддержкой: разговор с надежным другом или психологом поможет почувствовать опору и напомнит об ответственности за защиту себя от токсичных людей.
ПРАКТИКА. УПРАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ТЯГОЙ
Каждый раз, когда вы чувствуете тягу нарушить правило отсутствия контактов, представляйте ее в виде прилива и отлива волны, которая то накатывает, то отступает. Она уйдет. Если вы сорвались, радикально (без осуждений) примите свой неверный шаг и как можно скорее вернитесь на выбранный путь. У зависимых людей бывают срывы, но, если сохранять целеустремленность, выздоровление не заставит себя ждать.
Найдите круг поддержки. Когда нам необходимо изменить нездоровое поведение, очень важна социальная ответственность. Поищите онлайн-форумы или сообщества, посвященные восстановлению после нездоровых, токсичных отношений. Присоединившись к таким воодушевляющим форумам, вы получите надежный круг поддержки на период сознательного отказа от контактов с токсичным человеком, а в качестве дополнительного бонуса – возможность поддержать других, оказавшихся в таком же положении. Кроме того, в присутствии единомышленников вы сможете правильно оценить, что вам пришлось пережить.
ПРАКТИКА. СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Поищите одно онлайн– или офлайн-сообщество, к которому вы можете присоединиться на этой неделе.
Дайте себе время погоревать. Когда токсичный человек исчезнет из вашей жизни, вы, скорее всего, будете испытывать горе. Помните, что это нормально и ощущение горя зачастую циклично. Здесь нет временных рамок. Факт в том, что чем больше вы сопротивляетесь негативным мыслям и эмоциям, тем сильнее они овладевают вами. Поправке способствует именно эмоциональная проработка травм, а не избегание. Научитесь принимать свою печаль как неизбежный отрезок пути к исцелению. Я рекомендую выполнить упражнения по переживанию горя из книги «Разрыв»[18], написанной сертифицированным психологом-консультантом Сьюзен Эллиотт, которая специализируется в данной сфере (Elliot, 2009).
САМОАНАЛИЗ
СТОЛКНОВЕНИЕ С ЭМОЦИЯМИ
Какой эмоции вы пытаетесь избежать? Запишите свои мысли и чувства, связанные с этой эмоцией.
Условия минимального контакта. Если ваша цель – не разорвать контакты полностью, а свести их к минимуму в связи с такими обстоятельствами, как совместное воспитание ребенка, обязательства в бизнесе или неготовность прекратить отношения с родителем, подумайте, какие формы общения вы