).
САМОАНАЛИЗ. УКРЕПЛЕНИЕ ГРАНИЦ
Вспомните момент из прошлого, когда ваши границы были нарушены. Что вы чувствовали? Что вы сможете сделать в следующий раз, когда столкнетесь с подобным нарушением границы?
Пример:моя граница была нарушена, когда токсичная подруга «в шутку» обзывала меня. Даже когда я сказал, что это доставляет мне дискомфорт, она не прекратила. В будущем, если кто-то будет обзывать меня или проявлять неуважение, я дам ему лишь один шанс остановиться. Если он этого не сделает, я прекращу эту дружбу и разорву все контакты.
Один из наиболее популярных опубликованных мной методов нашел отклик у эмпатичных людей во всем мире. Это письмо токсичным людям всего мира. Когда вас будут одолевать сомнения, обратитесь к этому письму и используйте его по своему усмотрению, чтобы напоминать себе, почему границы важны и необходимы для заботы о себе.
Хотя я люблю помогать окружающим, я не обязан исправлять твою жизнь и удовлетворять твои токсичные потребности. Я не обязан подстраиваться под твои реакции, ходить на цыпочках и говорить только то, что ты хочешь услышать, чтобы сохранить мир в отношениях. Я не груша для битья и не губка для твоих эмоций. Я живу не ради твоего удовольствия и не ради того, чтобы ты проецировал на меня свою боль. Я несу ответственность перед самим собой за то, чтобы быть собой и оставаться верным себе, залечивать собственные раны, подстраиваться под свои реакции и заботиться о себе, чтобы иметь возможность искренне делиться собой с окружающими, не истощая при этом себя. Моя задача – установить и поддерживать здоровые границы, особенно с нездоровыми личностями.
САМОАНАЛИЗ
ПРАВА ДЛЯ УСТАНОВКИ ГРАНИЦ
Дополните два предложения, написанные ниже, теми идеями, о которых вам важно помнить.
У меня есть право…
Примеры:
• У меня есть право говорить «нет».
• У меня есть право изменить точку зрения.
• У меня есть право на уважительное отношение ко мне.
• У меня есть право пресекать непрошеные комментарии, ненужные советы, давление и личные нападки.
• У меня есть право разрывать токсичные и деструктивные отношения.
• У меня есть право на мои убеждения, предпочтения и взгляды, даже если другие не согласны с ними.
Я считаю нормой защищать себя…
Примеры:
• Я считаю нормой защищать себя, отказываясь от обязательства.
• Я считаю нормой защищать себя, оставаясь наедине с собой, чтобы развеяться и восстановиться.
• Я считаю нормой защищать себя, прекращая токсичную дружбу.
• Я считаю нормой защищать себя, прося о помощи в моменты растерянности.
• Я считаю нормой защищать себя, принимая комплименты и пресекая оскорбления.