Если вы пытаетесь бросить курить и убеждены, что стопроцентно должны это сделать, то, когда вы оступитесь, Диктатор будет орать на вас и упрекать за неудачу. Многие люди, пытающиеся бросить курить, попадают в эту ловушку, решая, что они просто не могут этого сделать. Вместо этого им нужно понять, что реальная проблема заключается в завышенной планке, поставленной ими же.
Одно предостережение: когда вы поставите перед собой не очень значительную цель, Диктатор приведет тысячу аргументов в пользу того, что ее не так уж и важно выполнить. Это еще раз говорит о том, как навыки гибкости усиливают друг друга. Если вы практиковали разделение, вы уже не будете обращать внимания на всю эту ерунду.
Ответственность – это не о том, что мы никогда не отступаем от намеченного; это о том, что мы берем на себя ответственность даже в те моменты, когда отступаем от более широких схем жизни. Я как сейчас помню сеанс из нашего первого большого рандомизированного исследования АСТ по поводу полинаркомании и злоупотребления опиатами. Клиент Келли Уилсон пришел с печальным рассказом о том, что у него случился рецидив и он принял наркотики. Поступок, по его мнению, доказывал, что он никогда не добьется желаемого. Келли терпеливо выслушала его и, когда клиент закончил, просто спросила: «Какие из ваших ценностей изменились?» После ошеломленного молчания он проговорил: «Ни одна». «Тогда, как мне кажется, – сказала Келли, – у вас есть выбор, какую модель поведения вы хотите усилить. Либо это будет добиваться-падать-добиваться, либо это будет добиваться-падать-бросить. Я вижу только эти две альтернативы». Клиент некоторое время сидел молча, а затем выбрал для себя обязательство бросить наркотики.
Ответственность предполагает изменения, начавшиеся здесь и сейчас или не начавшиеся вовсе. Лучше всего делать конкретные, скромные шаги. Немного – это хорошо. Снова и снова – это хорошо. Быть ответственным за построение более широкой картины жизни – это хорошо. И приведет все это к удивительному прогрессу. Вы действительно можете идти к своей мечте.
Каждый шаг в танце
Когда участники ACT-исследований знакомятся с методами всех шести поворотов, мы видим улучшение результатов. Эти навыки объединяются, создавая психологическую гибкость в повседневной жизни, что очень похоже на то, как отдельные танцевальные шаги соединяются вместе, позволяя танцору двигаться грациозно.
Если мы постоянно практикуем упражнения – или тот основной набор методик, который находим особенно полезным, – мы можем использовать их в любой момент, когда возникают сложные ситуации. Я часто быстро выполняю упражнение на повторение слова из четвертой главы, когда чувствую, что меня цепляют негативные самооценки. Если у вас диабет и вы очень хотите съесть большой сладкий десерт, вы можете быстро выполнить упражнение на ценности, чтобы помочь себе восстановить связь с важной задачей быть здоровым.