Моя недавняя ученица, Дженнифер Виллатте, и ее команда представили убедительное доказательство того, что сила АСТ значительно возрастает, когда сделаны все шесть поворотов. Неполную версию ACT мы провели для ряда клиентов, борющихся с тревогой и депрессией. В одной версии мы опустили работу по принятию и разделению, в другой – с ценностями и действием. В обоих случаях мы включили работу над самостью и присутствием «здесь-и-сейчас». В итоге получились две формы «урезанной» АСТ: одна без элементов А (Acceptance – Принятие), а другая без элементов С (Commitment – Ответственность). Нет, мы не будем называть их CT и AT!
Обе формы привели к значительному улучшению качества жизни, но, как и следовало ожидать, те, кто прошел тренинг по ценностям и ответственности, в большей степени изменили свое поведение, и у них было больше качественных улучшений в жизни. При острой симптоматике картина была обратной. Те, кто прошел обучение принятию и разделению, переставали сильно страдать, когда проходили через трудные переживания, и в результате их состояние улучшалось. Вывод? Процессы гибкости меняют что-то только тогда, когда они происходят направленно, и важны они все.
Мы провели более семидесяти исследований, проверяя отдельные компоненты или наборы компонентов АСТ, и выяснили одно: все навыки гибкости важны, но они становятся еще более полезными, когда объединяются в единый пакет, позволяющий освободить разум, сделать его свободным от Внутреннего Диктатора.
Возможно, вас напугает выполнение всех шести поворотов. Но в следующей главе я покажу, что вы уже вооружены внутренней мудростью, которая будет поддерживать и направлять вас на этом пути.
Глава 8. Мы все способны сделать поворот
Осуществить все шесть поворотов вполне реально. Вы знали, что они важны, еще до того, как взяли в руки эту книгу. Это знание вам дал не только опыт, но и генетика.
Я докажу свой тезис меньше чем за минуту.
Подумайте о глубокой, сложной психологической проблеме, которая тревожит вас. Я имею в виду такую проблему, которая имеет отношение к тому, что вы чувствуете, как вы думаете, что вы помните или что при этом вас тянет делать или не делать. Это должно быть болезненное переживание, связанное с внутренней жизнью, например печаль от потери, гнев от предательства, тревога из-за сложной ситуации или любая из тысячи других подобных мук.
После того как вы обозначили для себя эту проблему, оглянитесь, чтобы убедиться, что никто не смотрит, а затем примите позу, выражающую самые худшие ваши переживания, связанные с этой проблемой. Попробуйте стать живой скульптурой, увидев которую другие догадаются, что происходит у вас внутри. Я хочу, чтобы тело стало вашим отражением в самом неэффективном, беспомощном или подавленном вашем состоянии. Примите эту позу, почувствуйте, каково это, а затем мысленно сфотографируйте себя. Поняли? Хорошо, теперь выполните.