Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно (Хайес) - страница 255

Посоветуйтесь с Матрицей

Взять тайм-аут во время работы, чтобы попрактиковать навыки гибкости, довольно трудно, но мы должны быть быстрыми. Сообщество ACT разработало несколько ментальных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы активировать навыки ACT в мгновение ока. Один из них, который мне особенно нравится и который я успешно использую в организационной среде, называется Матрица. Он был разработан Кевином Полком. Сердце и голова этих фигур – ваши мысли и чувства, которые больше никто не видит, а руки и ноги – ваши явные действия.

Для начала запишите кратко ответы на четыре вопроса, представленные ниже, в ячейки рисунка Матрицы, начиная с верхнего правого квадранта и двигаясь против часовой стрелки:

Вот вопросы:

1. Всфере работы: что находится внутри вас, к чему вы больше всего хотели бы идти?Я думаю, что это будут радость от вашей помощи клиентам и доброго отношения к коллегам, удовлетворение от честности и искренности, а также мысль о том, что вы меняете этот мир к лучшему.

2. На работе: что внутри вас больше всего движет вас в противоположном направлении?Я думаю, что это будут обида, которую вы чувствуете из-за того, что вас не замечают, страх показаться глупым и неуверенность в собственных способностях.

3. Когда вы отдаляетесь от того, к чему хотите идти, что вы делаете?Я думаю, что это будут молчание на собраниях, сплетни и сознательное уклонение от ответственности.

4. Когда вы движетесь в выбранном направлении, что вы делаете?Я думаю, что это будут готовность к предстоящему собранию, внесение предложений и внимание к идеям других.

5. Последний шаг – это не вопрос. Посмотрите на ту область рисунка, где пересекаются две линии, и обратите внимание, кто видит ответы, которые вы написали. Думайте об этой связи как о связи вашего трансцендентного наблюдающего «я» с «сейчас» этих притяжений к себе и от себя. Напомните себе, что вы можете выбирать, в каком направлении вам двигаться.

После того как заполните Матрицу, регулярно возвращайтесь к ней, пока рисунок прочно не закрепится в памяти. В трудные моменты, когда вы хотите призвать свои навыки, быстро вызовите в уме Матрицу и мысленно пройдитесь по квадрантам, обновляя их в соответствии с рабочей обстановкой. Затем обратите внимание на то, кто видит ваши ответы, и оцените, дает ли вам движение по Матрице поддержку и подсказку.

Каждый, кто занимался спортом, знает, как голос Диктатора может сбить выступление. Мы путаемся в мыслях о том, как нам следует поступить. Психологическая гибкость помогает упорядочить мысли, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно, – на процессе игры. АСТ-подход не просто снижает уровень стресса среди спортсменов, но и приводит к лучшим результатам по сравнению с вмешательствами традиционной спортивной психологии, такими как тренировка психологических навыков, включающая постановку целей, тренировку релаксации, тренировку внимания и управление тревогой.