Исследования показали, что ACT помогает как при тренировках в различных видах спорта, так и в различных видах спортивных соревнований или в игровых ситуациях. Например, испытания показали улучшение рейтинга всемирно известных шахматистов после ACT-тренингов. По-видимому, польза заключается в подавлении эмоциональных последствий ошибок и сокращении импульсивных действий. Музыканты и актеры также успешно использовали ACT, чтобы справиться с беспокойством перед выступлением, препятствующим проявлению искусства в полной мере.
ACT корректирует многие ошибочные рекомендации, данные спортсменам профессиональными тренерами и консультантами. Например, спортсменов часто учат ментальным тренировкам, в которых они представляют себе движения соперника, чтобы быть готовыми к ним. Но то, что вы себе представляли, может оказаться не тем, что сделает конкурент.
Лучшая ментальная подготовка – это практика присутствия «здесь-и-сейчас», повышающая остроту наблюдения за действиями соперника в момент игры. Точно так же спортсменов обычно учат отвлекаться от боли, думать вместо этого о чем-то приятном или сосредотачиваться только на своей форме. Обе эти распространенные техники коучинга имеют заметные ограничения. Моя студентка Эмили Лиминг в рамках диссертации недавно изучала профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях по кроссфиту. Кроссфит – это программа постоянно меняющихся физических упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Дисциплина чем-то напоминает тренировочный лагерь для олимпийских спортсменов, тренирующихся сразу в нескольких видах спорта. В рамках соревнований люди тренируются так усердно, что едва ли не потеют кровью. Эмили просила испытуемых до упора держать двухфунтовую гирю на небольшом расстоянии от тела под углом девяносто градусов (попробуйте подержать так литровую бутылку молока и увидите, что получится). В одной группе Эмили заставляла участников сосредоточиться на своем состоянии, пока они держат руку под углом девяносто градусов; в другой она говорила им подумать о чем-то приятном, чтобы отвлечься от неприятных ощущений; а в третьей группе она советовала людям сосредоточиться на принятии дискомфорта. В этой группе тренинг принятия значительно повысил способность людей продолжать испытание (почти на 25 % в некоторых компонентах), в то время как два других подхода не принесли никакой пользы. Важно, чтобы спортсмены осознавали ту степень боли, которую они чувствуют, и реагировали на нее четкими действиями. В противном случае они рискуют получить травму. Процессы гибкости способствуют подобной осознанности. Исследования также показали, что если спортсмены действительно получают травмы, то, обладая психологической гибкостью, они с большей вероятностью успешно пройдут реабилитацию. По-видимому, этот эффект обусловлен навыком ответственно подходить к требованиям реабилитации.