Если вы хотите применить навыки АСТ к спортивным достижениям, начните с любых тренировочных упражнений, которые вы считаете трудными, скучными или болезненными. Циклически пользуйтесь навыками гибкости, применяя, скажем, один навык в день тренировки, к примеру:
День разделения. Когда вы тренируетесь, следите за мыслями, мешающими работе, например «Этот тренажер убивает меня» или «Я ненавижу приседания», и используйте для них излюбленные методы разделения.
День принятия. Когда у вас есть тяжелые ощущения, которые не опасны, но останавливают вас в чем-то, обратите внимание на них и скажите себе: «Я хочу это почувствовать, это нормально». Представьте себе, что вы создали это ощущение специально, – так получится выйти из защитной позиции по отношению к нему и стать творцом собственного опыта.
День «здесь-и-сейчас». Тренируясь, практикуйте гибкость внимания и оцените, сможете ли вы понять, какие стратегии внимания больше других способствуют вашим тренировкам. Например, если вы едете на велосипеде, обратите внимание на все ощущения в теле, а затем сфокусируйтесь на окружающем пейзаже. Затем вернитесь в свое тело, сосредоточившись на нажатии на педали, а затем переведите фокус на дыхание. Старайтесь обращать внимание на то, что вы обычно не замечаете во время тренировки, например на звуки в комнате или на дуновение ветра.
День перспективы. Когда вы ощущаете дискомфорт или начинаете скучать, подумайте: что бы вы сказали себе, если бы смотрели на себя из другого конца комнаты? Какой совет вы могли бы дать себе из далекого, более мудрого будущего?
День ценностей. Вспомните о тех качествах, которые вы больше всего хотите проявить через тренировку. Например, вы хотите быть дружелюбным по отношению к другим людям, тренирующимся вокруг вас, а не замкнутым и сосредоточенным на себе. Или, может быть, вы хотите выразить благодарность своему тренеру. Найдите способы это сделать.
День ответственности. Попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить тренировку, например, добавьте еще несколько самых нелюбимых приседаний или позанимайтесь на тренажере, который обходите стороной.
Спорт неразрывно связан с болью и неудачами. Но как развитие физической гибкости помогает вам оптимизировать отдачу и одновременно минимизировать потери, так же действует и развитие психологической гибкости.
Глава 19. Развиваем духовное благополучие
Духовное благополучие является важным фактором психического и физического здоровья – об этом свидетельствует многочисленная исследовательская литература. Утверждение верно для каждого человека, независимо от того, религиозен ли он и верит ли он в Бога. Если раньше развитие духовности шло главным образом через религиозные традиции и практики, такие как молитва и созерцание священных писаний, в последнее время духовность развивается за счет йоги и медитации осознанности, которые являются частью религиозных традиций, но могут использоваться и как светские практики. Какими бы способами вы ни стремились развивать духовное благополучие, навыки АСТ будут полезны и в этом. Давайте рассмотрим природу духовного благополучия, чтобы ответить на вопрос, почему так происходит. В конце этой главы я расскажу о том, как АСТ можно сочетать со всеми религиозными традициями и как эта практика усиливает взаимодействие человека с конкретными религиозными практиками.