Подсолнечное масло богато омега-6-полиненасыщенными жирными кислотами. Большое количество этих полезных жирных кислот и в кукурузном, соевом и хлопковом маслах. Все они снижают уровень «плохого» холестерина и увеличивают процессы перекисного окисления липидов.
#148. Что такое трансжиры и почему они опасны?
Трансжиры – это продукты гидрогенизации (присоединения атомов водорода) жидких жиров (растительных масел), которые образуются при изготовлении маргаринов. В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также образуются при жарке на растительных маслах.
Многочисленные исследования достоверно показали, что употребление трансжиров связано с существенным ростом смертности от болезней сердца и сосудов.
Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует отказаться от потребления трансжиров. Это значит, что в здоровом питании не место маргаринам, полуфабрикатам, продуктам глубокой зажарки (например, наггетсам), тортам, пирожным, печенью, которые были испечены не дома. А в случае использования так называемых спредов – пищевых продуктов на основе смеси молочных и растительных жиров, предназначенных для намазывания на хлеб, – следует внимательно ознакомиться с составом конкретного продукта, поскольку они могут как содержать, так и не содержать трансжиры в зависимости от используемой рецептуры.
#149. Какие вещества, кроме белков, жиров и углеводов, должны входить в сбалансированное питание?
Здоровая пища должна содержать не только питательные вещества в нужном количестве, но и микронутриенты – витамины и минералы. Они требуются организму в очень малых количествах (несколько граммов или миллиграммов в день). Витамины не являются строительным материалом или источником энергии, но протекание биохимических процессов без них невозможно. Они необходимы для усвоения питательных веществ, для роста и восстановления клеток и тканей, синтеза гормонов и других веществ. Недостаток витаминов в организме приводит к серьезным заболеваниям – авитаминозам. Все витамины делятся на две группы – жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые (А, Е, К, F, D) могут накапливаться в организме (в печени и жировой ткани) про запас.
Так, витамин А необходим для роста и развития организма, поддержания нормального зрения и состояния кожи и волос. При его недостатке развивается сухость кожи, волосы становятся ломкими и выпадают, снижается острота зрения. Витамин А содержится в печени жирных морских рыб, говяжьей и свиной печени, сливочном масле и яичном желтке. В желтых и зеленых овощах – моркови, тыкве, сладком перце, томатах, абрикосах и персиках, шиповнике, облепихе, шпинате, зеленом луке и брокколи – содержится провитамин А (каротин), который в организме человека способен трансформироваться в витамин А. Однако следует помнить, что каротин переходит в витамин А только в присутствии жиров (в этой связи в морковный сок часто добавляют сливки).