2. Потянули пальцы в землю.
3. Начинаем дышать.
4. Вдох через нос, выдох через рот.
5. Максимально медленно на вдохе поднимаем руки через стороны вверх так, чтоб вдох закончился на максимальной точке.
6. Руки как будто скользят по поверхности шара и останавливаются на полюсе мяча.
7. Сделали микропаузу.
8. Выдыхаем тоненькой струйкой через рот.
9. Руки опускаем, как будто они плавно в воду погружаются, или можно представить, что ладони скользят вдоль ледяного столба.
10. Делаем еще два раза. Если вдоха с первого раза не хватает, ничего страшного, со временем можно натренироваться. Медленное движение рук важнее. Подтягиваем живот в конце выдоха. Остановились.
1. Раскрыли руки.
2. Взяли шар как бы снизу и медленно поднимаем его до уровня груди. Вдох.
3. Заполняется воздухом весь организм.
4. Пауза.
5. Выворачиваем пальцы вверх.
6. Потянули руки вверх без натяжения.
7. Выдох.
8. Развернули руки во внешнюю сторону. Словно находимся внутри шара и ладони скользят по его внутренней поверхности.
9. Тут пауза. Не дышим.
10. Плавно, медленно, слушаем, как движутся руки.
7.07.2020
Кручу-верчу! Запутать хочу! Крутила, вертела, но… сидя на стуле. Зато много! А еще сделала половину длинного занятия. Дошла до второго отреза. Потом душ, чай с лимоном и спать.
Еще один вид движения рук
1. Мысленно взяли большой шар. Одна рука сверху. Другая снизу. Навстречу друг другу.
2. Верхняя рука по диагонали пошла вверх в сторону противоположного плеча. Ладонь смотрит вниз.
3. Нижняя рука по диагонали пошла вниз.
4. Продолжается движение.
5. Верхняя рука прошла мимо плеча, головы и остановилась рядом с ухом.
6. Нижняя рука опустилась вдоль туловища.
7. Ладони смотрят «друг на друга».
8. Разводим руки, держа воображаемый шар.
9. Сводим их в первоначальную позицию, только верх и низ рук поменялись, «шар» уменьшается до величины волейбольного мяча.
10. Руки согнуты перед собой, ладони смотрят друг на друга.
11. Выдвигаем их вперед. Выдох.
12. Разводим руки и меняем местами.
13. Начинаем сначала. Двигаемся медленно. Жизненно необходимо двигаться медленно.
14. Заканчиваем дыхательные упражнения. Скрещиваем висящие ладони ниже пупка. У мужчин правая рука сверху. А у женщин левая. И на выдохе опускаем их вдоль тела. Эти упражнения мы всегда делали на групповом занятии в «ясельной группе» начинающих цигунистов. Я горжусь собой за то, что через какое-то время смогла делать эти упражнения правильно и с удовольствием.
26.08.2020
Добрый день, друзья! Хочу представить вам интересное мнение одного из наших инструкторов, Андрея Глинина, который за два года занятий востановил себя буквально из «праха»: