30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье (Федоренко, Качай) - страница 54
– уровень развития медицины – 60%;
– внешние факторы – 30%;
– я – 30%.
Действие 6. Составьте круговую диаграмму ответственности, разделив исходный круг на секторы, которые будут отражать степень ответственности всех выявленных вами факторов, включая самого себя (в этом действии важно переоценить проценты каждого фактора так, чтобы общая сумма процентов всех факторов не превышала сотни).
В результате у вас получится круговая диаграмма ответственности, которая будет наглядно отображать реальную, а не завышенную степень вашей персональной ответственности за тот или иной компонент вашего здоровья и физического благополучия (см. рис. 27 и рис. 28).
Рис. 27. Исходная круговая диаграмма ответственности
Рис. 28. Круговая диаграмма ответственности с учётом факторовШАГ 27. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О НИХ
Отделив продуктивное и непродуктивное беспокойство и осознав степень своей реальной ответственности за здоровье, вы можете приступать к решению реальных проблем, игнорируя предполагаемые проблемы, связанные с непродуктивным беспокойством по типу «а что если…» Помните о том, что решить возможно только реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством, в то время как с маловероятными и лишь гипотетически возможными негативными сценариями из серии «а что если…» вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем – не убрать тревогу из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а снизить её уровень и совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие тревоги. Притом стоит понимать, что гарантий позитивного результата не существует в природе, как бы эффективно вы ни действовали. К слову сказать, можно выделить четыре универсальных способа решения любых проблем (см. рис. 29). Однако ниже речь пойдёт о том, как продуктивно решать реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством.
Рис. 29. Универсальные способы решения любых проблем
Итак, предлагаем вам ознакомиться с алгоритмом решения самых разных проблем, который вы можете использовать не только для решения трудностей, связанных со своим здоровьем, но и вообще для эффективного решения любых жизненных проблем и задач.
Действие 1. Определение проблемы. Подумайте о том, какие проблемы, связанные с вашим здоровьем, способствуют ухудшению качества вашей жизни. Составьте список тех проблем, над которыми вы хотите поработать в плане улучшения собственного здоровья.
Действие 2. Анализ проблемы. Детально проанализируйте и конкретно опишите проблемную ситуацию в сфере здоровья, опираясь на следующие вспомогательные вопросы: