Сколько вам нужно времени на спорт? Минимальная рекомендация — это 150 минут физической активности в неделю, что соответствует 21 минуте каждый день или чуть больше 40 минут через день. Так как упражнения обладают кумулятивным воздействием на процесс обмена веществ, мотивацию и выносливость, то не рекомендуется проводить без физической активности более одного дня подряд. Иными словами, не пытайтесь покрыть норму в 150 минут за один выходной день — время занятий спортом нужно равномерно распределить по всей неделе. Если тренировки дают моментальные результаты, то они удерживаются только день или два. Наша цель — всегда оставаться под действием эндорфинов и других гормонов радости, которые улучшают общее состояние и напоминают о том, какую силу дают физические упражнения.
Если вы чувствуете, что слишком устали для занятий спортом, то будьте уверены: как только вы начнете тренировку, у вас появится больше энергии. Это я вам говорю, опираясь на данные исследований и личный опыт. Упадок сил происходит из-за выраженного стресса и недостатка сна, при этом одно вызывает другое и так по кругу. Доказано, что физические упражнения помогают людям с тревожностью легче засыпать и дольше пребывать в состоянии сна. Спорт зарекомендовал себя как эффективное нелекарственное средство для лечения расстройств сна у людей от шестидесяти лет и старше. Определите в своей жизни место и время для физических упражнений, и вскоре вы начнете лучше спать, станете энергичнее и почувствуете сильную мотивацию для того, чтобы придерживаться правильной диеты.
НУЖНО ПОЛЮБИТЬ ПРОГУЛКИ ПОСЛЕ ЕДЫ
Когда вы едите и пьете, желудок естественным образом растягивается для того, чтобы дать достаточно пространства потребляемой пище. Все это оказывает дополнительное давление на нижний пищеводный сфинктер (НПС) и приводит к расслаблению этой важнейшей мышцы. Как вы уже знаете, при этом дверца, которая должна запирать желудочный сок, остается приоткрытой. Существует способ ослабить растяжение желудка и облегчить участь НПС — нужно просто пройтись после приема пищи. Прогулка снижает давление на сфинктер до минимума, помогает ускорить процесс пищеварения. В результате желудок быстрее освобождается от переваренной пищи и сокращается до обычных размеров. По этой причине привычка гулять после ужина снижает риск развития рака желудка.
Наблюдатели за кислотностью должны взять за правило прогуливаться после ужина как можно чаще. Такой моцион оказывает полезное воздействие на симптомы рефлюкса и успокаивает ум (ходьба — это надежный инструмент борьбы со стрессом). Если у вас есть собака, то заведите привычку выгуливать ее после ужина. Конечно, можно гулять и после других приемов пищи, но вечерняя прогулка нам стратегически необходима, так как она снижает вероятность ночного рефлюкса. Чтобы ходьба шла на пользу, а не усиливала симптомы рефлюксной болезни, не спешите. Не нужно прикладывать столько сил, как во время физических упражнений.