Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней (Авив) - страница 138
НУЖНО ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ
Обнаружено немало доказательств того, что такое дыхание помогает укрепить мышцы диафрагмы, которые располагаются в области НПС. Окрепшие мышцы усиливают давление вокруг пищеводно-желудочного соединения и создают мощный барьер на пути соляной кислоты, которая надежно удерживается в желудке. Диафрагмальное дыхание также известно как абдоминальное дыхание, потому что мы удерживаем внимание на животе, а не на груди (обратите внимание, как вы сейчас дышите — все действие происходит в области грудной клетки).
В издании American Journal of Gastroenterology появилось исследование, подтверждающее эффективность абдоминального дыхания при рефлюксной болезни. Кроме того, пациенты с ГЭРБ в результате дыхания животом реже нуждаются в антирефлюксных препаратах.
Возможно, вы не догадываетесь, но уже кое-что знаете о моем методе избавления от симптомов заболевания.
Результаты исследования были многообещающими, однако вскоре выяснилось, что почти половина участников эксперимента выполняла дыхательные упражнения непоследовательно и нерегулярно. В действительности же от каждого из них требовалось ежедневно посвящать этой практике тридцать минут. Исходя из такого печального опыта я, конечно, расскажу вам о технике диафрагмального дыхания, но не буду требовать от вас строго соблюдать режим. Начните с пяти или десяти подходов в день и понаблюдайте, оказывает ли это упражнение на вас какое-либо положительное воздействие. Несколько минут глубокого дыхания помогут вам снять стресс и почувствовать душевный покой.
Перед началом практики примите удобное положение. Вы можете лечь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Можете сесть на стул, касаясь стопами пола, или остаться стоять, расставив ноги на ширине таза. Приняв нужное положение, держите спину прямо. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, втягивая воздух в живот (если вы делаете все правильно, то рука на животе приподнимется). Выдохните через нос, ощущая, как при этом сдувается брюшная полость. Повторите от пяти до десяти раз. Если хотите, можете менять положение рук. Такое дыхание можно практиковать в любое время дня, например перед обедом или в перерыве на кофе.
НУЖНО ПОСЕЩАТЬ КЛАСС ЙОГИ С МЯГКОЙ ПРАКТИКОЙ
Если вы никогда не занимались йогой, то, возможно, вас смущает это предложение. Может быть, вы думаете, что ей могут заниматься только какие-нибудь акробаты? Вовсе нет. Она подходит всем, кто хочет развить гибкость, силу и баланс. Новичкам я рекомендую класс хатха-йоги — это обширная практика, которая включает в себя изучение асан для развития устойчивости, силы и контроля над процессом дыхания. Среди направлений хатха-йоги особенно стоит выделить йогу айенгара, потому что в этой традиции обращают пристальное внимание на правильное выстраивание поз. Новичкам такой подход подойдет как нельзя лучше. Если вы уже имеете некоторый опыт и хотите развить свои навыки, то присоединяйтесь к классам виньясы или бикрам. Мягкая практика йоги полезна для пациентов с кислотным рефлюксом, потому что в ней уделяется много внимания глубокому дыханию, развитию гибкости и осознанности. С помощью этих методов человек избавляется от гормонов стресса, которые провоцируют секрецию желудочного сока.