Подавляйте свои кулинарные пристрастия
Обогатите свой рацион полезными продуктами — свежими овощами, рыбой, фруктами и ягодами. Избегайте фастфудов, и старайтесь готовить самостоятельно. Попробуйте хотя бы раз в неделю приготовить вкусный ужин без мяса. Будьте уверены, такой эксперимент будет очень интересным!
Откажитесь от сосисок, колбасы, готовых котлет и тому подобной дряни. Чтобы узнать больше о здоровой пище, читайте обучающую литературу и выполняйте данные в ней советы.
Если вы страдаете от переедания и лишнего веса, сократите свой рацион. Старайтесь перетерпеть ощущение лёгкого голода. Составьте для себя режим питания и строго соблюдайте его. Определите время 3 приёмов пищи, и в промежутках между ними не перекусывайте. Тем, кто работает в системе общепита, как я, будет сложно удержаться от искушения съесть что-нибудь. Но это необходимо, чтобы поддерживать здоровье в норме.
Избавьтесь от вредных привычек
Сократите употребление алкоголя и сигарет до минимума. А ещё лучше — исключите их из своей жизни. Баночки пива и перекуры с приятелями — небольшие слабости, но они приводят к ослаблению воли и победе низменных пристрастий над вашим разумом. Как только вам удастся отказаться от вредных пристрастий, сообщите об этом всем родным, друзьям и коллегам. Тогда никто не будет уговаривать вас выпить «всего одну рюмочку» на корпоративе или семейной вечеринке.
Займитесь медитацией
Медитируя, человек развивает самодисциплину. Если вы включите медитацию в свой режим дня, контролировать телесные потребности и эмоции будет гораздо легче. Кроме того, занятия медитацией прекрасно расслабляют, наводят порядок в мыслях.
Чтобы добиться нужного результата, необходимо медитировать дважды в день. Отложите все дела, сядьте и сосредоточьте своё внимание на чём-либо одном. До конца сеанса нужно сохранять одну и ту же позу. Как только мысли уклоняются в сторону, возвращайте их в первоначальную позицию. Подобная тренировка силы воли отлично дисциплинирует, поскольку предполагает твёрдый распорядок проведения сеансов.
В книге Келли Макгонигал The Willpower Instinct описаны клинические исследованы в области медитации. Благодаря им установлено, что регулярное медитирование повышает объём серого вещества в префронтальной коре человеческого мозга. Как раз этот участок мозга управляет нашей силой воли, в то время как центральная часть отвечает за импульсивные намерения.
Автор книги утверждает, что с течением времени мозг людей, практикующих медитацию, начинает работать, как организованный механизм. С этим нельзя не согласиться. Именно занимаясь медитацией, я развил силу воли, которой мне так недоставало. С этого я начинал, добавляя постепенно занятия спортом, чёткий режим, изменение пищевого рациона. Результатом стал заметный рост в личностном и карьерном плане.