Примирение может проходить по-разному, но что вы точно не должны делать, так это заставлять детей проводить с вами время. Внимательно прислушайтесь к их состоянию, уловите, что происходит в их внутреннем мире, и от этого отталкивайтесь. Вы наверняка знаете, как ваш ребенок реагирует на стресс и как его лучше успокоить, какие методы в прошлом оказывались эффективными, а какие — нет. Но понимаете ли вы, как он себя чувствует, в чем сейчас нуждается и как вы можете ему помочь? Одни дети хотят, чтобы их обняли, другие — чтобы с ними поиграли или вместе почитали книгу. Кому-то хорошо помогает сбросить напряжение совместный перекус на кухне или движение под музыку.
Примирение начинается с извинений, но не должно ими заканчиваться.
Но есть и дети, которые предпочитают побыть в одиночестве: порисовать, почитать, поиграть на улице. Возможно, ваш ребенок как раз из таких и после стресса ему требуется время, чтобы расслабиться, «перегруппироваться» и справиться с еще не утихшими негативными эмоциями, гневом и грустью. Уважайте потребность ребенка в одиночестве и дайте ему возможность побыть одному. Помните, что сейчас мы говорим не о вас, а о вашем ребенке. Уделяйте внимание его потребностям и реагируйте соответственно.
Впрочем, вы тоже должны прислушиваться к своим потребностям и заботиться о себе (а заботиться необходимо, без вариантов!). Уследить за поддержанием этого баланса сложно, но со временем станет легче. Например, если вы нашли в себе силы извиниться перед ребенком, но по-прежнему чувствуете, что на взводе, сделайте все возможное, чтобы на время дистанцироваться. Если не получается (потому что дети рядом), попробуйте замедлиться, насколько это возможно, сосредоточиться на чем-то одном и сделать много глубоких вдохов и выдохов. И все пройдет.
Если у вас есть шанс побыть в одиночестве, а ребенок уже достаточно взрослый и все понимает, объясните, что с вами происходит. Скажите: «Я пока еще расстроен(а) и устал(а) и не хочу снова на тебя кричать. Мне нужно побыть в спокойной обстановке. Давай я дам тебе книжку или игрушку, а сам(а) отдохну?» Помните, таким образом вы не проявляете равнодушия и не пренебрегаете своими родительскими обязанностями; вы заботитесь о себе, чтобы лучше выполнять эти родительские обязанности в дальнейшем, и подаете детям хороший пример, как правильно себя вести, когда страсти накаляются.
Наконец, защитить и укрепить отношения с детьми помогут шаги, направленные на снижение вероятности будущих срывов. Детско-родительские отношения неизбежно связаны с циклом «срыв, восстановление, повторение», но слишком частые токсичные срывы ослабляют детско-родительскую связь и доверие, как бы усердно вы ни работали над восстановлением. После каждого срыва спокойно подумайте о случившемся. Без самоанализа изменения невозможны. Что послужило триггером? Выполняете ли вы ПУКи? Что нужно изменить, чтобы в последующие день-два уменьшить количество триггеров и позаботиться о своем благополучии? Что можно предпринять в долгосрочной перспективе? Будьте честны с собой: эффективные действия невозможны без признания проблемы.