Просите о помощи. Люди не умеют читать мысли и, как и вы, обычно заняты (возможно даже, что они пытаются удержаться от очередного срыва). Худшее, что может произойти, если вы попросите о помощи, — вам откажут (имеют на это полное право). Лучшее — вам помогут, и это здорово по многим причинам.
Будьте сами готовы помочь. Если вы хотите наладить общение со своими помощниками, будьте сами готовы им помочь. Назначайте приемы у врача на время, которое удобно вам, а не только няне и бабушке. Так вы познакомитесь с детскими врачами. По возможности забирайте детей из школы и сидите на трибунах во время тренировки вместо того, чтобы торчать в машине и смотреть в телефон, ведь именно среди родителей одноклассников можно найти помощников. Если вам нужны друзья, участвуйте в локальных мероприятиях: соревнованиях по фрисби, религиозных службах, обсуждениях книжного клуба. Посетите благотворительный сбор средств, который устраивает подруга. Принесите еду соседке, которая только что родила. Отправьте смешную картинку знакомой маме, у которой выдался плохой день. Чем больше вы будете помогать другим, тем более тесной будет ваша взаимосвязь с окружающими людьми.
Если вы хотите наладить общение со своими помощниками, будьте сами готовы им помочь.
Уважайте свои границы. Вы не можете помогать всем и постоянно. Не потому, что вы плохой человек, а потому, что вы обычный человек и ваше время и ресурсы ограниченны. Кроме того, у вас едва ли получится наладить контакт со всеми. Всегда будут люди, которые раздражают вас, бесят или действуют как красная тряпка. Иногда сразу ясно, почему так происходит: например, вам может не нравиться, как кто-то говорит с вашим ребенком, или новый знакомый напоминает старшую сестру, которая над вами издевалась. А иногда причина раздражения не ясна, и это тоже нормально. Смиритесь и уважайте свои границы. Вы можете сказать «нет».
Повторяйте за мной: вы можете сказать «нет».
Если для вас это сложно, потренируйтесь. Повторяйте до тех пор, пока не поверите. Или представьте, что вы разговариваете с детьми: спорим, им вы говорите «нет» примерно раз в десять минут.
Конечно, вы имеете право помочь всем, разорваться на сто кусочков и вогнать себя в мощнейший стресс, активировать все триггеры, а потом вернуться домой и сорваться на детей. Но, пожалуйста, не делайте так. Скажите «нет». Или «нет, спасибо». Или «извините, не могу». Или «сейчас не получится, но обязательно помогу в следующий раз». Или просто «нет». Нет, нет и нет.
Если вы не можете сделать это ради себя, подумайте о детях. Когда вы говорите «нет» в ответ на просьбу или предложение, которые вам не подходят, уровень стресса снижается, триггер устраняется, а вероятность срыва уменьшается. Кроме того, своим примером вы показываете детям, как устанавливать границы.