Это может показаться очевидным, но большинство людей даже не догадываются, что: а) постоянно ведут с собой внутренний диалог; б) этот диалог в основном состоит из обличительных речей в свой адрес; в) с собой можно разговаривать по-другому.
Я обо всем этом не знала и много лет распекала себя за то, что я плохая мать, пока до меня не дошло, что, собственно, я делаю. К счастью, есть другой путь, гораздо более эффективный. И нет, вам не придется смотреть на свое отражение в зеркале, проговаривая вслух, что вы хороший, умный, всеми обожаемый человек (погуглите Стюарта Смолли, прошу!). Вместо этого попробуйте систему из трех шагов, предложенную доктором Кристин Нефф, экспертом по самосостраданию4.
Научитесь замечать самокритику. Вы будете потрясены, когда поймете, как часто критикуете себя. Не игнорируйте уничижительный внутренний голос и не вовлекайтесь в диалог с критиком; и, ради всего святого, не критикуйте себя за то, что критикуете себя! Просто отметьте, что вам сейчас трудно и вы слишком самокритичны.
Относитесь к себе, как отнеслись бы к хорошему другу. Представьте, что друг позвонил вам и подробно рассказал о неприятном вечере; что бы вы ему сказали? Допустим, ваш друг сорвался на детей и теперь чувствует вину и стыд. Надеюсь, вы не станете отвечать: «О да, ты просто ужасен! Ты плохой родитель, и все у тебя выходит отвратительно. Попробуй послать все к чертям и забыться бутылочкой вина с печеньками! Просто не думай о том, почему у других родителей все прекрасно получается, а у тебя нет».
Вы не станете говорить такие вещи друзьям, и себе их тоже говорить не надо. Попробуйте отнестись к себе по-доброму и скажите: «Ничего страшного. Воспитывать маленьких детей тяжело. Я всего лишь человек. Даже у хороших родителей бывают трудные моменты. Сейчас я подышу, выпью чашку чая и пойму, что с моими детьми все будет в порядке». Самоуничижительные мысли могут вернуться. Это нормально; продолжайте ласковый разговор с собой. Изображайте сочувствие, пока сами не поверите в свои слова и не начнете к себе прислушиваться.
Весь негатив в нашей жизни отражается на родительстве.
В такие моменты стоит также напомнить себе, что жизнь полна стрессоров. А весь негатив в нашей жизни отражается на родительстве. Когда родитель срывается, он теряет способность ясно воспринимать ситуацию, поэтому постарайтесь взглянуть со стороны на свою жизнь и на все, с чем вам приходится справляться каждый день. Самосострадание — это не придумывание оправданий и отговорок, а правдивое восприятие реальности. Не хочу слишком углубляться в философию, но тяжелые жизненные ситуации осложняют жизнь. Вы воспитываете детей не в вакууме: не забывайте об этом.