Помните, что вы не одиноки. Это меняет все. Мозг человека почему-то устроен так, что мы чувствуем себя одинокими во всех своих проблемах. Не знаю почему. Когда в следующий раз мозг попытается убедить вас, что ужасные дни, недели и месяцы бывают только у вас, не глотайте наживку. Не хватайтесь за эту мысль, ведь она неизбежно уведет вас из спокойных вод в пустыню одиночества. Вы не одиноки: вы совершенно точно не единственный родитель, который срывается на детей. Позвоните брату или лучшей подруге; сходите к психотерапевту или еще раз перечитайте главу 2 этой книги; погуглите «как перестать орать на детей» и убедитесь, что вам выпадет 83 миллиона результатов (я не шучу). Вы не какая-то аномалия и не никчемный родитель. Вы просто человек. Добро пожаловать в наш клуб. Мы вам рады.
Если прежде вы никогда не пробовали сочувствовать себе, в первый раз это будет очень странно. Вы словно попытаетесь заговорить на незнакомом языке. Подбирать слова окажется очень сложно, и, даже когда удастся это сделать, язык станет заплетаться. Но не сдавайтесь, со временем привыкнете.
Вот о чем следует помнить.
• Если нужные слова не идут в голову, попробуйте сделать что-то приятное для себя. Если дети находятся рядом и не спят, по возможности нейтрализуйте их. Скажите: «Эй, дети, я сегодня не в духе и мне нужно побыть в тишине. Давайте сделаем перерыв на несколько минут?» Вручите им раскраску или усадите перед телевизором, а сами устройтесь со своей любимой книгой или дневничком. Приготовьте чашку теплого и вкусного напитка. Отправьте сообщение другу, который всегда вас поддерживает и может рассмешить. Лягте на пол в гостиной и выполните растяжку. Включите любимую песню или достаньте фотографию, на которой запечатлен приятный момент из вашей жизни — тот момент, когда вы не орете.
• Помните, что доброта — это навык. Ему можно научиться, как можно научиться играть в фрисби, готовить на гриле и не срываться. Как с любым другим навыком, чем чаще вы его практикуете, тем лучше у вас получается. Если вам слишком сложно проявлять к себе сочувствие, потренируйтесь на окружающих. Попробуйте быть добрыми в ситуациях, когда это легко: например, улыбнитесь и поздоровайтесь с кассиром в супермаркете. Привычка улыбаться незнакомым людям учит доброте (в том числе к самому себе): со временем вам будет легче найти в себе сочувствие, даже когда хочется кого-то придушить. Звучит невероятно, но эта техника действительно работает.
Практика доброты для продвинутых
Если вы хотите перейти на следующий уровень доброты, попробуйте медитацию метта. Метта означает «любящая доброта»; это медитация из буддистского канона. Но необязательно быть буддистом, чтобы ее практиковать: это могут делать все независимо от религиозной принадлежности. Метта — молчаливое повторение добрых пожеланий себе и окружающим. Есть несколько вариантов этой практики, но я обычно делаю так: