«Я желаю себе счастья. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе безопасности. Я желаю себе проживать жизнь легко».
Когда я очень злюсь на детей, я посылаю эти пожелания в их сторону и повторяю:
«Я желаю вам счастья. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам безопасности. Я желаю вам проживать жизнь легко. Я желаю, чтобы вы отстали от меня и я вас не придушила».
(Даже если в этот момент я настроена к ним совсем не любяще и не по-доброму, практика метты помогает успокоиться, сконцентрироваться и отвлекает от гневных тирад, которые всегда ведут к срывам.)
Вы можете практиковать любящую доброту в отношении своей бабушки, почтальона и ручного хомячка. Важен не адресат, а само действие и намерение поделиться состраданием. Вы можете практиковаться в одиночестве, или когда дети рядом, или когда вы на взводе и ваше спокойствие висит на волоске.
Метта — своего рода тренировка доброты. Если вы хотите научиться ударять битой по мячу, надо выйти на поле и начать отбивать удары. Если вы хотите стать добрее, практикуйте метту. Доброта начинается в мыслях, мысли влияют на поведение. У этой практики есть дополнительный бонус: она помогает очистить мозг, сосредоточиться и успокоить возбужденную нервную систему.
• Если язык сочувствия дается вам тяжело, общайтесь с теми, кто поможет бегло овладеть им. Разговаривайте с людьми, которые отреагируют на ваши трудности с пониманием и поддержат вас. Это может быть ваша двоюродная сестра, священник, знакомые родители из садика. Неважно кто; главное, чтобы этот человек относился к вам с сочувствием, принимал вас и не осуждал, когда вы делитесь с ним очередным родительским фиаско.
• Тренируйтесь в простых ситуациях. Мы уже обсуждали это в главе 4, но стоит повторить. В момент очередного срыва вам понадобится глубочайшее сочувствие к себе (подробнее об этом в главе 9), но именно тогда вам будет сложнее всего его ощутить. Учитесь сочувствовать себе за меньшие ошибки и оплошности — и вы подготовитесь к более трудным ситуациям.
Старайтесь помнить о сочувствии всегда. Это поможет успокоиться после срыва и снизить их вероятность в будущем. Доброта рождается в префронтальной коре (взрослом мозге). Когда этот отдел активирован, ослабляется влияние лимбической системы — непоседливой трехлетки, что скачет у вас в голове. Эти изменения уменьшат тревожные кнопки, то есть вы сможете спокойнее реагировать на тянущиеся к ним детские пальчики.
Глава 6. Менее необходимые, но желательные меры борьбы со срывами
• Разгрузите голову
• Начните двигаться
• Замедлитесь
Самое интересное впереди, друзья: я расскажу вам еще о семи практиках, которые помогут сохранить спокойствие, когда ваши дети возьмутся за дело. Воспринимайте эти меры как «дополнительные, но почти обязательные». Каждая из практик служит эффективной профилактикой срывов, поэтому в идеале надо выполнять их все или почти все и как можно чаще. Еще раз перечислю их: расхламление, растяжка, тишина, неторопливость, отдых от детей, благодарность и глубокое дыхание. (Подходящий акроним я придумать не смогла!)