Когда мы сдерживаемся и не срываемся, мы, возможно, поступаем правильно, но организму, чтобы переключиться из режима повышенной готовности, этого недостаточно.
К тому же большинство видов физических упражнений снижают уровень тревожности и депрессии, улучшают физическую форму и оздоравливают организм. Книг, видеороликов, подкастов, сайтов и приложений, призванных мотивировать вас оторвать свою тушку от дивана, великое множество. Выберите то, что подходит именно вам, и следуйте указаниям. Учтите и рекомендации ниже.
Занимайтесь тем, что нравится. Кто-то любит осознанное движение — йогу или тайцзицюань; кто-то — бег, силовые и круговые тренировки. Кому-то нравится тренироваться в одиночку, а кому-то — в группе. У меня есть друг, который раз в неделю летает на трапеции; я бы скорее выколола себе глаз любимым карандашом своей дочери, чем согласилась на это! Но ему нравится, и это главное.
Важны не только макси-, но и мини-тренировки. Учащение сердцебиения, обильное потоотделение и прочие реакции организма, связанные с тренировками, охлаждают тревожные кнопки, дарят прекрасное самочувствие и заставляют нас гордиться собой. Это здорово. Но не преуменьшайте важности небольших движений, которые вы можете делать в течение дня: поднять и опустить плечи, растянуть икроножные мышцы на крылечке, пройтись по подъездной дорожке туда и обратно. Любое движение — это профилактика родительских срывов и способ успокоиться как во время срыва, так и после него.
Попросите друга пройтись с вами или побросать мяч. Во-первых, у вас появится хорошая мотивация чаще заниматься спортом, ведь вы не хотите подвести друга. Во-вторых, это повод для общения со своими командами поддержки. Двойная польза!
Подключите технологии. Я ношу фитнес-трекер и радуюсь, как ребенок, когда экранчик загорается и на нем вспыхивают фейерверки, свидетельствующие о том, что я достигла цели. Я также слежу за другими людьми, зарегистрированными в приложении, и бешусь, когда у них больше шагов, чем у меня. Соревновательный дух мотивирует вставать по утрам и идти на прогулку. У моего мужа есть приложение, отслеживающее график тренировок, и он терпеть не может, когда график нарушается.
Стремитесь к тишине
Шум сводит нас с ума
Шум — серьезный триггер для многих людей. Смартфоны, беспроводные наушники, портативные колонки — шум окружает нас буквально каждую минуту бодрствования, а иногда и во сне. И это только шум, воздействию которого мы сами себя подвергаем; кроме него, есть еще грохот уличного движения, сигнализации, собачий лай, несносные коллеги и дети, которые никак не могут запомнить правило «не орать дома».