Даже несколько минут в день, проведенных в тишине, улучшают психологическое состояние по многим причинам. Снижается уровень стресса, тревожные кнопки охлаждаются. Сначала находиться в тишине может быть непривычно и мозг будет пытаться компенсировать отсутствие шума повышением громкости ваших мыслей. Но со временем вы научитесь правильно реагировать на его болтовню, и он больше не будет причинять беспокойство.
Вот несколько способов уменьшить количество шума в окружающей среде.
Выключайте телевизор и радио. Если вы привыкли жить с включенными телевизором и радио в фоновом режиме, пересмотрите свои принципы. Если вам тяжело это сделать, попробуйте поначалу выключать технику на несколько минут, чтобы привыкнуть. Ради всего святого, не смотрите новости в фоновом режиме.
Поставьте телефон в бесшумный режим. Фитнес-часы, которые я ношу на запястье, вибрируют, если мне приходит сообщение, поэтому мне не нужно прислушиваться к сигналам телефона. Если вы не хотите носить смарт-часы или подобные гаджеты, установите телефон в режим «не беспокоить», когда захотите побыть в тишине. Можно добавить самые важные номера в VIP-список (муж, работа, школа), и все остальные звонки будут блокироваться.
Не болтайте. Я не шучу. Почаще держите рот закрытым. Попросите детей поступать так же. В нашей семье есть «время тишины», особенно часто оно бывает в машине. Когда я объявляю «время тишины», это на самом деле значит, что «кто-то сейчас сорвется, и, скорее всего, это будет мамочка». Дочери даже сами стали просить тишину в машине, и я всегда рада выполнить их просьбу.
Замедлитесь
Постоянно спешить совсем необязательно
Если вы не Человек-паук, который должен спасти мир, или не опаздываете на рейс, постоянно торопиться необязательно. Спешка посылает в мозг сигнал, и нервная система переключается в режим «беги» независимо от того, надо вам бежать или нет. Иногда мы торопимся, когда активированы триггеры, но порой сама спешка становится триггером. Поэтому не торопитесь. Лучше попробуйте следовать рекомендациям ниже.
Старайтесь замечать, когда вы спешите. Если вы торопитесь, спросите себя: вам действительно сейчас надо спешить или вы просто по привычке двигаетесь быстрее, чем нужно?
Ненужная спешка часто связана с «переходными зонами». Родители всегда переживают из-за того, что дети не могут собраться или переключиться с одного занятия на другое, но у нас самих это получается не лучше. Понаблюдайте, что происходит, когда вы выходите из дома или меняете род деятельности; по возможности замедляйтесь в этих «переходных зонах».